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翘臀升级 7招提臀操 打造美臀俏佳人


  想要拥有翘臀,跟扁平的臀部说再见?在注意饮食的同时,还要多做锻炼,在办公室久坐的MM回到家后就更不能偷懒了。下面来看看小编介绍的提臀操,不仅可以提臀,还可以减肚子,瘦腿哦。


  第一招:

  拿起一根重15到20磅的棍子,双手分开,与肩同宽。把棍子放在背后,肩膀与脖子的中间,然后双腿分开,宽于肩膀,脚趾向外。蹲下,直到大腿与地面持平,如图(A)。整个身体向左转90度,如图(B)。回到开始位置,再做蹲下动作,如图(A),然后整个身体向右转90度。这是一个完整的动作。一共做2次,每次做12到15个,两次动作之间可以休息30秒。

  编辑推荐:花样蹲坐动作收腹瘦腿提臀 美臀大作战抢救不完美臀部

相关专题: 提臀翘臀
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