超简单局部减肥操 甩掉不满意部位肥肉

  对自己的局部身材不满意?想要急速消灭小肚腩、蝴蝶臂、大象腿?那么赶紧来试试以下的局部减肥操吧,让你塑出优美窈窕曲线哦。

  一、1天只需90秒就搞定的小腰操

  预定目标:

  有人一个月减去7公斤,效果非常明显

  腰围缩小了,还有提升胸围的效果

  能够改善肩膀酸痛、腰痛、痛经

  动作

  1、双脚打开,幅度比肩略宽,膝盖轻轻弯曲,然后手臂向上抬,肘部呈90度直角

  2、双手翻转的同时腰部向左右大幅度的转动,重复30次

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  3、翻转双手,左右交替上下移动,重复30次

  4、一边转动双臂,一边挺胸,尽量将双臂向后拉伸然后复位

  二、燃烧不满意部位脂肪狐狸头减肥法

  预定目标:

  有人两个月瘦了8公斤

  能够消除下半身浮肿,改善畏冷

  改善经痛和月经不调

  动作:

  1、两脚大幅度打开站立,伸展背部肌肉,将重心放在左腿上,弯曲左腿肌肉,右脚脚跟着地拉伸

  2、右手向上伸,左手向左脚伸展,手要摆成狐狸头的形状

  三、像跳芭蕾一样的轻抬腿减肥法

  预定目标:

  有人三个月腰围减了3厘米

  具有提臀和缩臀效果

  对改善腰痛和O型腿有好处

  动作:

  1、抬起一条腿向前伸,离地面10-15厘米高度,坚持10秒,注意大腿前方肌肉

  2、腿伸向斜后方,离地面10-15厘米的高度,坚持10秒。注意臀部上方的肌肉

  3、腿伸向正后方,抬到离地面10-15厘米高度,坚持10秒,注意臀部的肌肉

  4、伸直背部肌肉10秒,保持直立姿势,之后锻炼另一条腿,这样一组,一天做5组

  四、锻炼身体核心的转动骨盆减肥法

  预定目标

  有人1年半瘦了16公斤

  能改善腰痛,减轻酸痛和寒冷症

  缩小腰围,还有提臀效果

  动作

  1、抬起单侧臀部伸直双腿坐下,两手合掌于胸前,此时抬起右侧臀部和大腿,上半身要保持不动,左侧同理

  2、用臀部走路,伸直双腿,轻轻握拳,弯曲肘部,一边摆动手臂一边左右手臂交替抬起走4步

  五、打造曼妙身材的吹气球减肥法

  预定目标:两个月平均减掉3公斤

  打造动人胸部曲线

  增加肺活量

  选择大的气球,每日三次,每次5-10遍,以后逐渐加大吹气量

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