高效局部减肥操 让你翘臀又瘦腿

  臀部不够挺翘?腿部不够纤细?曲线不够优美?赶紧试试以下的三个局部减肥操吧,一次性帮你解决翘臀、美体、瘦腿三大难题哦。

  大家用这样的方法让臀部变得翘翘

  1.时刻意识大腿内侧正在收紧拉长!

  双手持500ml的水瓶,双脚打开与肩同宽。头部面向前方,一边将臀部向后突出,一边慢慢向前屈体。从大腿到膝盖内侧整体有拉伸感,坚持10秒钟,重复5次。

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  2.注意力集中在臀部和大腿内侧!

  仰卧,膝盖向上抬起。头部到肩部着地,背部到腰部向上抬起。这样慢慢重复10次。不要只抬起腰部,背部也同样抬起是重点!

  3.大腿根&膝盖保持直角。虽然痛苦但是很有效!

  手和膝盖着地,头部面向正前方。一条腿横向抬起与地面平行,再将膝盖弯曲成直角,保持10秒钟。另一条腿同样,一共做3组!

  用最基础的姿势改善驼背!

  1.从手指到脚趾让所有神经紧张起来!

  抬起右手,保持伸直的动作向后仰,左脚向后抬起保持10秒。左手与右脚重复此动作保持10秒钟。交替练习3组。

  2.腰部往下使大腿与地面平行!

  双脚打开,要比肩部略宽,脚尖向外站立。伸直背部肌肉,腰部往下直至膝盖成90度角,保持30秒钟。

  3.只要让手脚忙碌起来就能让身体变轻!

  仰卧,手臂和腿向上抬起与身体垂直。保持姿势的同时让手脚动起来。肌肉放松,不要加任何力气来做。

  空蹬自行车练习让臀部&大腿收紧!

  1.暴走不可以!慢慢地配合腹式呼吸来做

  仰卧,臀部和腿向上抬起。好像在骑自行车一样两脚在空中做蹬自行车动作。先开始可以做20次,习惯了以后可以以100次为目标努力哦!

  2.睡前练习几分钟就可以消除浮肿和肌肉紧张!

  仰卧后双脚脚心贴在一起,脚跟尽可能向臀部内侧靠近。时刻注意拉伸胯部,保持10秒钟。

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