简易减肥操 瘦腿收腹瘦手臂美臀一次搞定

  针对恼人的局部肥肉,尤其是腹部、腿部、手臂、臀部等四大难减易胖的部位,应该怎样减肥才好?不妨试试以下的局部减肥操吧,让你一次性瘦手臂收腹瘦腿、美臀哦。

  no 1:

  针对部位: 腹部,臀部,双腿

  step 1 双腿分开曲膝站立,与臀部同宽,胳膊向身后伸展,手掌向上

  step 2 胳膊向上伸展,腿部伸开,向上跳跃

  注意: 连续做此动作一分钟

  no 2 :

  POGO STICK

  针对部位: 腹部,臀部双腿

  step 1 并膝站立,膝盖稍微弯曲,胳膊垂直向下

  step2 收缩腹肌,脚尖迅速离地,以弯曲手腕的姿势向上跳跃

  注: 连续反复此动作1分钟

  编辑推荐:美腿瘦腿操 闪电瘦腿  收腹按摩操 清肠平小腹

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  pogo-up

  step1膝盖弯曲,采取爬行的姿势,膝盖位于臀部下方,手腕置于肩膀下方

  step2 迅速收缩腹肌,手掌离开地面

  step3 完成膝盖弯曲,胳膊同肩高,向前伸直,手掌向下的姿势

  hurdler hop

  针对部位: 胳膊,腹部,臀部,双腿

  1st 双腿并拢站立,胳膊弯曲90度,收缩腹肌,一条腿向侧面弯曲抬起,另一条腿跳跃,换腿反复进行

  2nd 胳膊自由摆动,保持平衡,感觉就像是跳跃前面的障碍物

  注: 连续此动作1分钟

  tush tuck

  针对部位: 胳膊,腹部,腿部

  1st 北部着地躺下,膝盖弯曲,脚掌着地,胳膊向上伸展

  2nd 收腹,迅速拉起上体站立,然后跳跃,踢向臀部

  3rd 乞丐弯曲着地,回复起始姿势

  注: 反复1分钟

  carioca

  针对部位: 胳膊,臀部,双腿

  1st 左脚放在右脚的后方。左脚跟抬起,脚尖对着右脚脚后跟。胳膊向两侧抬起与肩膀同高

  2nd 左脚向左侧踏立与臀部同宽,然后右脚向左侧移动,到左脚后方成对角线

  3rd 胳膊自由摆动,保持平衡。

  注: 这组动作快速进行10次,然后换方向进行,有节奏的连续进行1分钟

  the starddler

  针对部位: 腹部,臀部,腿部

  1st 站立,左膝盖弯曲,右脚向右侧伸展,胳膊弯曲90度

  2nd 收缩腹肌,左脚跟离地垂直抬起,抬起右膝盖

  3rd 弯曲右侧膝盖,右脚着地,左腿向左侧伸展

  注: 换方向,连续反复1分钟

  getting jiggy

  针对部位: 胳膊,腹部,臀部,双腿

  1st 垂直站立,两脚距离与臀部同宽,胳膊向头上方举起。弯曲右侧膝盖,抬起左脚,左手向右侧脚腕伸去,轻轻拍打右侧脚腕。用左脚跳跃

  2nd弯曲左侧膝盖,抬起左脚,右手向左侧脚腕伸去,轻轻拍打左侧脚腕,用右脚跳跃。

  注: 连续反复此动作1分钟

  flutter kick

  针对部位: 背部,腹部,臀部,双腿

  背部着地躺下,收缩腹肌和臀部,左脚和右脚交换,迅速向上踢

  注: 连续此动作1分钟((*^__^*) 嘻嘻……,这个是俺唯一能做的好的一个)

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