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享瘦骑车法 每月健康减肥3公斤

爱美女性网   http://www.lady8844.com   [2010-01-26 17:36]  出处:爱美女性网  责任编辑:san

相关专题: 减肥方法    

 享瘦骑车法 每月健康减肥3公斤


  骑单车是对身体最没有负担的运动之一,除了可以养成运动习惯之外,还能帮你轻松减肥、甚至当体脂肪降低后,还可以窈窕妳的身体曲线、健壮肌肉线条喔!今天,我们先别把目标锁定的太远,就请专家来教如何每月健康甩油3公斤的享瘦骑车法,另外再加上得宜的饮食后,甚至月甩油5公斤也没问题!

  甩油必背公式

  卡路里消耗公式
  
  卡路里(kcal)消耗=骑车时速(km/h)×体重(kg)×1.05×运动时间(h)

  物理治疗师林剑洲表示,每个月借着运动、饮食每月减3~6公斤都算OK,好,我们就以减5公斤肥油为目标。1g脂肪约为7.7kcal,5公斤脂肪约是3万8500kcal。也就说1个月我们要藉由骑车、健康饮食甩掉身上3万8500kcal的肥油。

  骑车最佳心跳率

  每次骑车最佳心跳率=【220-实际年龄】×0.6~0.7

  有了最佳的骑车心跳率才能达到最佳有氧效率,才容易燃烧囤积在身上的脂肪。而且要达到运动持久度与强度的要求,每次骑车至少要达20~60分钟。 【220-实际年龄】得出来的数字是你的最大心跳数限制,心跳若超过这个值会危害到你的身体健康。 0.6~0.7即是60%~70%,是经过试验后心脏有氧循环的最佳比例。

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