3组瑜伽伸展运动助OL翘臀又瘦腿

  OL减肥时都会碰到一个共同的问题:就是由于久坐办公室而导致的下半身肥胖,让人看起来就像一个西洋梨一样,这种梨形身材穿起衣服来特别不好看。有什么减肥方法能帮助OL们有效地减掉臀部及腿部囤积的脂肪呢?下面让瑜伽老师教你几个动作,帮你摆脱西洋梨身材!


  怎么减肥都减不了下半身?不少人苦恼着怎么摆脱西洋梨身材,特别东方女性好像先天体脂肪就容易堆积在下半身,加上后天姿势仪态不良、缺乏运动或怀孕生产,不免“下盘”越来越“稳重”。

  其实并不胖 但下半身水肿

  要轻盈下半身,得先解决造成下半身肥胖的根源,多要从饮食、运动与日常姿势下手。有人其实并不胖,但下半身常水肿,据中医师所说,排除疾病造成腿部水肿的错觉,不少人是因为循环不佳、新陈代谢问题导致,特别是久坐在办公桌前、少运动、又爱吃重口味的现代上班族。




  爱跷腿 姿势改变身材

  因此,平时应尽量避免长时间维持同一姿势,以免造成下半身血液回流受阻,若需要久坐、久站,最好每隔一小时走动走动、做做伸展运动,或是平时适度按摩腿部。中医师建议,“胆经”不通容易在大腿外侧堆积脂肪,平时也可以握拳敲敲胆经、大腿外侧。


 


  美丽的仪态与身材关係密切,姿势不良也是下半身肥胖祸首之一,特别是常爱跷腿,容易造成骨盆不正、下半身肥胖。

  伸展运动 有助循环代谢

  三重社大瑜伽老师吴慧中提醒,适度、规律的有氧运动,简单的伸展运动,都有助于循环代谢,特别是大腿肌肉缺乏运动锻鍊,脂肪组织相对增多,平时在家、或工作休息片刻时可以抬抬腿,以下也提供几项简单示範动作,持之以恒、腿部肌肉更有弹性,就不会怎么减肥、还是瘦不了下半身,就算没有时间做运动,可以找机会多爬爬楼梯、多走几步路。




  简易抬腿操

  1.预备动作:双脚打开、两脚与臀部同宽、站稳,左手扶墙面或扶杆、桌椅等(或两手叉腰)。

  2.慢慢把右脚往前抬,伸直、提高,脚尖向上,感觉大腿紧绷的感觉。

  3.吐气放松,将右脚慢慢往后,脚伸直,不用太高,要注意身体不要往前倾,前后皆可停留3到5秒钟,每次做10次,可慢慢增加次数。

  4.左脚往外打开,伸直停留,背直、肚子往内收,身体没有歪(不要倒向右边),可停留3到5秒钟。




  猫式伸展操

  1.预备动作跪下、呈四足跪姿,双膝与臀部同宽、双手与肩膀同宽,不要耸肩。

  2.右脚往后伸直,头往上、胸口往前挺。

  3.吐气膝盖弯、腿往前,头往下、尽可能接近膝盖。重复10-20次。




  腿部美肌操(如果可以,加上松紧带来加强) 

  1.躺下来,双手掌心向下、重叠,将额头置于双手手背上。要用松紧带,可将带子绕在两踝上。

  2.肚子往内收,将两脚抬离开地板,双脚打开来,感觉大腿内外侧用力。

  3.脚放松、但脚板未放到地板,重复10到20次。
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