吹气球+收腹操 4天瘦腰2寸 拒當小腹婆


  春节到了,每个妹妹都想以最佳状态出现在亲朋好友面前。可是出现了“游泳圈”“小肚子”怎么办呢?不用担心,日前正在流行吹气球收腹减肚子方法帮助你。同时适当做做瘦腰运动,轻松让你告别小腹婆称号。


  吹汽球瘦腰

  Step1:先吸一口气,屏住气大约3秒钟的时间。

  Step2:慢慢吐气把汽球吹起,需要吹6~7次,每次吹气的时间约5秒。

  Step3:吹到汽球约30公分时即可停止。

  Step4:再把汽球的气放掉,休息1分钟再开始吹。

  减重医生表示,吹汽球瘦腰,是运用腹部丹田的力量,利用腹式呼吸法,腹部需要出力,每天只要吹30次,就如同你每天做200下的仰卧起坐,达到瘦腰瘦小腹的效果。每天可分成3回吹,1回大约吹10颗汽球即可。

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  注意事项
 
  1.进食后1小时,胃没有饱胀感,就可以练习;练习后1小时内勿进食。

  2.有血压高的人不适合做吹汽球减肥,以免过程中造成脑压过高。

  3.每次吹完汽球,不要立即坐下。

  4.若有呼吸道疾病的人,例如:气喘、肺气肿的人,也不适合做吹汽球减肥。


  腹式呼吸这样做

  透过腹式呼吸,吸气时,横膈膜收缩,肺的下缘往下拉动,使腹压增高,小腹鼓起,压迫内脏的血液向头颈部与四肢流动;而呼气时,横膈膜松弛,同时肺、胸壁与腹部器官弹性回缩,此时腹压降低,小腹变软,使头颈部与四肢的血液又流回内脏。 
 
  1.吸气时,让小腹凸出。

  2.吐气时,让小腹平缩。

  加长呼吸时间

  反覆进行,呼吸经由横膈膜与腹部肌肉的强力挤压运动,促进胃肠蠕动,帮助体内有害物质的排泄。也可以使身体血液循环及含氧量增加,加速燃烧体内脂肪。强调慢、长、深的要诀。 1分钟尽量控制呼吸次数在5~6次,拉长每次呼吸的时间。


  腹式呼吸功效多

  除了以腹式呼吸的方式吹汽球,可以达到瘦身效果,腹式呼吸对身体还有很多好处。
 
  1.紧张焦虑时,脉搏和呼吸会加快,藉由腹式呼吸,可以镇静、放松情绪。

  2.腹式呼吸扩大肺活量,帮助排除体内不好的废物。

  3.改善肩酸腰痛或是工作疲劳。

  4.促进肠胃蠕动。

  医师叮咛 方法要正确

  其实这种日本的吹汽球瘦腰原理,就是靠「腹式呼吸」来达到效果。透过这种呼吸方式,运动腹部肌肉,有着类似仰卧起坐的效果。另外,在医学上,腹式呼吸可以让人的脑波转为α波,人体的自主神经会达到平衡的状态,也就有抑制饥饿感的效果,不过方法一定要正确,才能真的见效。


  按压助瘦

  除了以腹式呼吸吹汽球外,每天按压以下介绍的每个穴位2分钟,也能改善小腹凸出的情况唷!但吃饭后30分钟内不要按压。

  天枢穴:膝盖后侧正中央凹陷处。有助于血液循环,去浮肿、紧缩肌肉。

  委中穴:肚脐左右2侧约2个指头的地方。可以除去身体老旧废物。


  瘦腰运动:

  万芳医院肥胖防治中心主任陈灿宏表示,肥胖是所有人最怕的事,不管是年轻美眉,或发福的男性、已到更年期的妈妈们,因运动量不足,导致腰越来越粗、肚子越来越大,不仅不美观、失去自信外,也易因肥胖产生许多影响健康的问题,因此,只要每天勤做瘦腰运动,每个动作做6-10次以上,每次至少做2-3回的运动,持之以恒,就能达到瘦腰的目的。

  运动前小叮咛

  ★勿在床上做运动,因床较软容易受伤,也不要直接在硬地板上,所以最好在地上铺上一块软垫。
 
  ★勿刚吃饱就做运动,建议至少要隔1小时再做运动。

  ★做动作时要注意呼吸,千万不要憋气。放松的时候鼻子要吸气,用力的时候要用嘴巴吐气。

  万芳医院运动复健中心物理治疗师蔡雅雯表示,瘦腰是指瘦腰围一整圈,做这些运动时,所有部位是放松状态,但只有肚子要用力,做到肚子有用力感,才有瘦腰效果。


  ◆凹肚纤腰

  Step1:身体躺平,肩膀、两手以180°平贴地放松,下巴收起,两膝并拢夹紧,腿上举与身体成90°角。

  Step2:脚不动,以腹部力量,肩胛骨离地靠近膝方向,两手轻放膝盖。

  Step3:接着两手轻放右膝时,左脚伸直,再换边换脚做,并持续此动作。

  小叮咛

  注意颈部不要刻意用力,不要因腹部没力气,而使其他部位用力受伤,若没有力气可休息一下再继续。


  ◆划船消肚

  Step1:屈膝坐姿,上半身打直,头往前看,两手轻放膝上,为预备动作。
 
  Step2:肚子用力往内凹成C字型,身体与双手自然往后。

  Step3:接着左手放左膝上,右手往后带,整个肩膀与颈部转向右,使胸口都转向右,最后再换边做。

  小叮咛

  注意勿驼背,且整个胸口一定要转向一边,动作才正确,才有效果。


  ◆拱背细腰

  Step1:两膝与肩同宽跪于地上,两手与肩同宽撑地,背打直,与颈部成一直线,此为预备动作。

  Step2:肚子用力缩起,背拱起,成猫背样,头自然往下。

  Step3:回步骤一动作,再将右手及左脚平举,侧看约成一直线,如膝对到髋部,手腕对手肘再对到肩。

  小叮咛

  注意勿将身体变凹成U字型,手与腿过分抬高是没效果的。

 


  ◆扭腰瘦肚

  Step1:身体躺平,肩膀平贴地放松,两手略开平贴地,下巴收起,两膝并拢夹紧,腿部上举与身体成90°角,小腿与大腿成90°角。

  Step2:身体固定不动,用腰的力量扭向一边约45°角以内,并停住。

  Step3:呈上个动作,停留原地双腿打直,再用腰的力量扭回原点,回步骤一动作换边持续做。

  小叮咛 :

  注意腿部要并拢夹紧,动作才正确。

  医师说

  平时要养成运动的习惯,即使是轻量的运动,都可以避免肥胖。

  有下背痛、椎肩盘受伤、老人、孕妇,都不建议自行做此运动,以免姿势或用力不对,反而易造成受伤或使病情严重。

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