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水中有氧减肥操 瘦腰丰胸瘦腿瘦手臂


  减肥,水中运动是一个不错的选择。它能利用身体在水中活动所产生的阻力,达到肌肉脂肪的消耗,雕塑身体的每个部位。下面是一套有效的有氧运动减肥操瘦腰丰胸瘦腿瘦手臂,让你想瘦哪就瘦哪。

  水中有氧操 轻松塑身

  水中活动,除了戏水、游泳外,现在热门的水中有氧运动,利用水作为介质,修饰身体线条达到塑身的效果,对于不会游泳的人,也是相当适合的塑身运动。

  利用身体在水中活动所产生的阻力,达到肌肉脂肪的消耗,也不易产生运动伤害,在水面下因胸腔受压迫,加上运动需大量氧气,呼吸会自然由胸腔呼吸调整为腹式呼吸,借由横隔膜的活动,让空气从细胞内渗进血管及淋巴管,加速全身血液循环,增进心肺的机能。

  ◆修饰腰部

  下水前,需做暖身运动,新手建议以30分钟为基准,每周至少2次。随体能增加运动强度。 30分钟的运动量约可消耗250~400卡路里。


  初阶版

  手肘贴着腰部,微微张开,利用腰部旋转,手臂在水中形成阻力,可消除腰部赘肉。每次以3个循环为主。

  1 双手肘贴住腰部,手臂微微外张,在水中形成阻力。

  2 手肘贴紧腰部,用腰部力量让上半身转向左侧。

  3 用腰部转向右方,再恢复原来位置,重复8-10次为1循环。

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