抬腿+按摩 轻松让你瘦腿

  大腿粗,怎么办?还等什么,赶快加入我们的瘦腿行列中来吧!下面介绍一些有效的瘦腿操和穴位按摩手法,不仅能快速瘦腿,还能缓解膝盖腿部的酸痛哦!

  抬腿运动 舒缓膝盖酸软

  一压就痛需就医

  教区别 膝盖酸痛先休息

  膝盖酸痛与退化性关节炎的差异在前者休息2到3天可缓解,但后者会持续疼痛。膝盖酸痛多因活动过量,让膝盖周围肌肉与软组织发炎肿胀,退化性关节炎是因老化、肥胖、膝盖外伤等,导致膝关节退化,需经医师诊断。

  自己来 
 

      
  直抬腿运动防退化

  作用:可强化大腿肌肉,减轻膝关节的过度负荷,预防膝关节提早退化。

  step1

  找张没有轮子的椅子,坐在椅子上,背靠椅背,大腿与小腿成90度,手臂自然下垂。
 
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  step2

  双手撑住椅子,双脚用力,让大腿与小腿成一直线。
 
  次数:每次20下,1天2到3次。

  注意:膝盖有外伤或疼痛时,就不要做。


  屈膝抱胸缓疼痛

  作用:可以减轻膝关节压力,缓解膝关节周围软组织僵硬与疼痛,外出活动后若膝盖酸痛可做此动作。

  做法:平躺于地,身体放松。双脚屈膝,双手抱脚,膝盖碰胸。
 
  次数:持续2到3秒再放下,以上动作每次20下,1天2到3次。
 
  注意:膝盖有外伤或疼痛时,就不要做。


  膝酸软时按穴位

  作用:按压膝部穴位可促进气血通畅,舒缓膝部疼痛不适感。

  做法:用大拇指或食指按压穴位,以顺时针方向按摩。
  
  次数:1天3到4次,每次5到10分钟。

  注意:若一按就痛的受不了,需停止按压,尽快就医。


  阳陵泉穴位置图

  取穴:小腿外侧,膝下1寸之凹陷,腓骨小头附近。 
   
  膝眼穴位置图

  取穴:在膝盖骨旁的两侧凹窝处。


  鹤顶穴位置图

  取穴:在膝盖骨正上方的凹窝。


  搓手热膝促血循

  作用:利用温热的手掌搓揉膝盖,可促进退化膝膝盖的血液循环。
 
  次数:随时想到都可以做,特别是当膝盖有酸痛感时,可利用此法舒缓。
 
  注意:注意力道,勿太用力。

      
  step1

  先将双手互搓,让手心发热。

 


  step2

  将温热的手掌在膝盖上来回搓揉。


  提醒你

  吃胶质可保护

  可多吃富含胶质的天然食材来促进胶质、软骨增生,如含胶质的白木耳、海带等。

  避免过度运动

  已有退化性关节炎的人仍要保持缓和运动训练肌力,以游泳较好,至于跑步、跳绳等过度激烈的运动,会导致膝盖摩擦,需避免。

  专家说 游泳少伤膝盖

  膝关节退化最适合游泳,因为游泳对膝盖的负荷最小。平时若膝盖疼痛持续3天以上,就要到医院让医师检查。

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