瘦腰翘臀肚皮舞 1个月打造S身材

  想要拥有迷人纤细的小蛮腰和蜜桃小翘臀,而又不想做痛苦又枯燥的仰卧起坐,那么肚皮舞就是让你瘦腰又美臀的法宝了。只要努力练习,不出一个月,你就能轻松拥有凹凸有致的S身材。

  第1招 收腹夹臀


  收小腹、夹紧屁股,带动臀部往前顶的动作,可帮助紧实腹部和臀部。

  Step1

  臀部放松稍微往后坐,膝盖微弯,肚子收紧预备。

  Step2

  臀部夹紧,下腹部收紧,带动尾椎骨轻轻往前推,注意上半身维持不动。这个动作每次可做4个8拍。

  编辑推荐:瘦腰宝典 甩掉水桶腰  冬季提臀术 打造完美翘臀

  精彩推荐:09年度减肥方法风云榜 看谁主减肥潮流


  第2招 臀部平移

  臀部动时上身不动,膝盖打直,可练侧腰和大腿。

  Step1

  腹部收紧,左膝盖不弯曲,将臀部平行往左推,注意肩膀、骨盆都要维持水平。

  Step2

  臀部平行往右推,右膝盖不弯曲,肩膀和骨盆维持水平。动作1、2重复做4个8拍。

  第3招 前后扭臀

  注意肩膀不可前后动,膝盖打直,双腿朝正前方。

  Step1

  双肩维持水平,双脚朝正前方,膝盖不弯曲,将左臀往前推、右臀往后推。

  Step2

  肩膀和双脚维持朝正前方,换将左臀后推,右臀前推。熟练后再逐渐加快速度,这个动作每次可重复4个8拍。

  第4招 单边抬臀

  抬臀时要注意肩膀不可上下晃动,才能正确锻练到腰臀。

  Step1

  双肩水平不上下晃动,左脚站直维持重心,右膝弯曲、右脚尖点地帮助平衡;右臀往上抬,感觉延伸左侧腰、推挤右侧腰。

  Step2

  注意两肩膀维持水平,腿部动作维持不动,右臀往下坐。动作1至动作2重复4次后换边做。

  进阶动作

  熟练后可试著将抬臀那侧的脚尖离地,可让大腿更紧实,不过动作时更要注意肩膀不可上下移动,才能雕塑腰线。

  第5招 上下扭臀

  这个动作和单边抬臀的差别在于膝盖可以稍微弯曲,但肩膀仍不可上下晃动。

  Step1

  双脚自然张开,将重心放在右脚,并且将右边臀部往上推,注意肩膀不可上下晃动。

  Step2

  换将重心转移到左脚,并且将左边臀部往上推,肩膀不可晃动

  想了解更多减肥信息,加入我们的减肥群吧!点击进入》论坛关于加入减肥群声明

相关文章
居家动作练出紧实蜜桃臀
学跳肚皮舞 雕塑美丽翘臀
翘臀必备 简单肚皮舞教程
肚皮舞入门教程 扭出翘臀
肚皮舞扭臀教程 打造翘臀
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点