春季收腹甩肉大战 轻松减肚子

  春节到了,冬季即将离去,春季就要来了。春季的到来让我们的衣衫渐渐单薄。看着冬季留下来的“游泳圈”“大肚腩”你是不是懊恼不已?想去健身房发现没时间,想吃减肥药又怕副作用,我们该怎么办呢?不用担心,加入到我们春季收腹大战中来吧!我们将有最全面的收腹方法推荐给你,让你轻松减肚子,拥有平坦、紧实的完美小腹!

  形成“小肚腩”的原因

  1、消耗不良

  2、饮食无规律

  3、大量饮酒

  4、缺乏运动

  5、睡眠不足

  TraCK.01办公室内的小运动 简单紧腹操!
      
  基本站姿

  背部挺直,脚跟和脚尖并拢站立。这样的站姿可使腹部完全用力,达到刺激躯干的效果。站立时,注意双脚和视线,可略微抬起下颚,将视线固定在斜上方,然后还原下颚,拉直上身,再将视线落至正前方,从而获取最佳的站姿。


  STEP1: 以基本站姿开始,双臂交叉放于身后,保持10秒。协调腰腹部、腰部、臀部、背部的肌肉,将力量集中在小腹部。


  TIPS!首先,将双臂交叉放于身后。然后,更换双臂上下位置。保持这样感觉有些不协调的姿势十分重要,它能矫正肌肉左右的平衡。

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  STEP2: 双臂交叉放于身后,面朝正前方,同时将上身朝前倒压,肚脐以上部分呈弯曲状,保持10秒,让腹部处的内脏感到压迫感。


  TIPS!保持双臂交叉放于身后的姿势,上半身向前倒压时,伸直背部,上身以胸部贴近肚脐的感觉下压,整体呈略微驼背状。


  STEP3: 双臂交叉放于身后,身体保持重心,上身以最大限度横向倒压,保持10秒。感觉侧腹渐渐绷紧。另一侧再以同样姿势保持10秒。


  STEP4:4双臂交叉放于身后,上身以最大限度横向扭转,保持10秒。将鼻部、胸间、肚脐保持在一条直线上,固定膝下部分。再向另一侧以同样姿势保持10秒。


  STEP5:双臂交叉放于身后,左脚脚跟向前迈出,膝盖不要弯曲。将力量集中在肚脐以下部分,重心置于右脚脚跟,保持10秒。换另一只脚重复以上动作。


  TIPS!以半步左右的程度向前迈出脚跟。上身至脚跟呈一直线站立。除了脐下部分,保持腰部与臀部的重心,可使效果明显提升。


  站着就能练成的完美身段,还能促进身体正常代谢哦!

  想要消灭满是赘肉的“小肚腩”,其实很简单!完美的身段是由线条与轮廓组成的。因此,锻炼身体肌肉是最为有效的捷径。无需占用很大空间,也无需花费很长时间,这组紧腹操只需保持站立,将双臂交叉放于身后,做一些简单动作,便可实现收紧腹部的功效。独特的简便性,使之无论在何时何地都能进行。让你亲眼见证小腹渐渐收紧的神奇效果!


  Track.02 居家时刻的小动作 1分钟骨盘操

  纠正骨盘前倾令小腹紧实、平坦,“第一腰椎”是造就美腹的关键!

  绝大多数女性在形成凸起的“小肚腩”后,都会出现骨盘向前倒压的情况。前倾的骨盘,犹如打开的洞口,易使内脏下垂,是导致腹部隆起的原因之一。因此,我们将目标锁定第一腰椎来加以锻炼。这组运动能纠正第一腰椎的弯曲,使身体保持平衡,营造健康的小腹线条。在洗完热水澡后,进行这组运动,效果更加显著!只需1分钟的运动,让梦中的婀娜身姿不再遥远!


  STEP1:首先,做调整腰椎平衡的肌肉伸展运动。仰卧睡下,双臂伸直,手心朝上。下身双膝微微曲起,进行1次腹式呼吸。脚跟与脚尖紧贴地面。


  STEP2: 保持第1步的姿势,两膝紧紧并拢,双腿同时向右下压。下压时,注意肩膀紧贴地面。深呼吸1次后,还原双腿。再向另一侧重复以上动作。

   
  STEP3:双手手心朝下,自然放置身体两侧,膝盖保持弯曲,还原至中央位置,深呼吸5次。在进行下一步骨盘操前,放松身体。


  STEP4:保持第3步姿势,左脚不动,右脚反复下压5次。感觉臀部与身体内部的紧绷感得以缓解。结束后,换另一侧重复以上动作。

   
  STEP5:继续纠正第一腰椎。双手与肩膀呈直线水平展开,手心朝上,双脚自然分开,使全身保持放松状态。


  STEP6:一边吸气,一边将双手向外侧扩张,脚尖向身体两侧倒压,用全力绷紧手脚,并做5次腹式呼吸。在呼出最后一口气时,让全身彻底放松。


  TIPS!单腿下压时,关键是将腰部缓缓向上抬起,一边保持上身原有状态,一边用力上抬小腹与臀部。


  Track.03 恢复体内正常代谢 1分钟润肠按摩操!

  简单按摩使肠道恢复顺畅,快来做个“顺肠”美人吧!

  便秘是造成“小肚腩”的元凶。日常生活中,肠道环境往往容易令人忽视,而其对于练就纤纤小腹至关重要。健康的肠道运作,不仅可以消除便秘,还能使食物的消化与吸收正常进行。这组润肠按摩操,只需依次按压肚脐周围的几处穴位,便可起到刺激身体内循环的效果,促进肠道蠕动,让积存在体内的毒素轻松排出!

   
  STEP1:按摩小肠部位,优化小肠令消化&吸收力UP!营造健康的身体代谢。

  按摩肚脐周围的5个重点位置。参照右图,依次按摩「小肠1」到「小肠5」。以肚脐为中心,每个点的按压位置距离肚脐约2~3cm。用指肚大幅地按压,缓解肠道内部的僵硬感。以身体上扬、立直膝盖的站立姿势,对腹部进行按摩,可使润肠效果更加显著。

  STEP2:按摩大肠部位 顺畅排出体内代谢物,让大肠的蠕动恢复正常!

  参照右图,依次按摩「大肠1」到「大肠5」的重点位置。如果体内有胃气和代谢物囤积的话,按压时会有些许硬硬的感觉。「大肠1」和「大肠5」位于腰骨内侧2~3cm处。「大肠2」和「大肠4」位于肋骨内侧,以手指滑入的方式进行按压。「大肠3」则位于肚脐上方,大约中指距离处。稍加用力地按摩,可促进肠道蠕动,使体内垃圾顺畅排出。

  STEP3:按摩乙状结肠部位,让小腹恢复平坦轮廓,按出体内囤积的代谢物!

  乙状结肠会积存一定量的人体代谢物,是排泄物囤积、变硬的隐秘场所,故而,也是形成小腹凸起的罪魁祸首。便秘时,用指肚稍加用力地进行按摩,刺激结肠蠕动,使体内垃圾顺利排出。按压时,如有硬物感,可用指肚一边微微画圈,一边对其施加压力地移动,让便秘难题迎刃而解,塑造平坦小腹!


  TIPS!

  一边呼气,一边施力按压是按摩时的关键。基本手势是下压左手手指的第一指关节,用重叠部分施力按压腹部并移动。注意避免弯曲手指,用指甲按压腹部。


  饮食也能帮助美腹内外兼修!

      
  茶类

  茶叶中含有茶多酚,能够清除身体内部过剩的自由基、阻止脂质过氧化、提高机体免疫力、延缓衰老等等。并且,还能促进肠道蠕动,有助于食物消化,预防消化器官产生疾病。在平时工作中,随时都可来上一杯,是帮助美腹最为简便的手段。


  乳酸菌类

  乳酸菌是一种生存在人体内的益生菌,能将碳水化合物发酵成乳酸,可帮助消化、改善肠道环境,因此,被誉为健康食品,广泛地添加在乳制品和饮品中。切忌空腹食用,在餐后两小时左右食用,效果最佳,让你的肠道蠕动变得越来越有规律!


  粗纤维类

  粗纤维就是平时所说的膳食纤维,易于被人体消化吸收,可使体内代谢物的体积增量,减少肠道中食物残渣停留时间过长,令排便更加顺畅。市场有着种类各异的粗纤维食品,但需注意粗纤维的摄取量每天不宜超过20~35克,过多反而会降低其他营养的吸收。

   


  平滑、紧致,凝聚时光的完美小腹!

  光是想方设法去除小腹上的赘肉,却忽视了腹部肌肤的平滑与紧致,这可是绝对不行的!对于长期处于办公室的白领来说,即使没有了隆起的“小肚腩”,但因常坐不起而产生的腹部横纹也不容忽视!趁着春天还没到来之前,好好呵护一下自己的小腹吧。在为你精心挑选数款美腹产品中,寻找一款属于你的“美腹搭档”!

  ① Yves Rocher 伊夫·黎雪植物之吻纤体紧致精华乳 RMB380/200ml

  萃取黄芩根茎精华、咖啡豆精华,以及矢车菊凝液基于一身的精华乳液。让紧致轮廓与轻松纤体完美结合,重现曼妙紧致的迷人身材。

  VICHY薇姿腹部除纹按摩霜 RMB288/125ml

  有效预防和修护淡化伸展纹和妊娠纹,早晚清洁皮肤后,取适量于患处,轻轻按摩。同时还可针对生长纹进行修复,带来紧致感美腹。

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