美腿瘦腿减肥操 搭救大象腿

  充满青春、火辣的短裤、热群都是你衣柜里面的拒绝来户?没关系!只要你学会了以下几招美腿瘦腿减肥操,你就能轻松拥有修长匀称美腿。

  ①单脚抬腿式

  功效:修饰腿部线条,美化臀部曲线,提深膝盖的支撑力

  Tip:左右各8次

  Step 1:取站姿,上半身挺直呈一条直线,腹部内收,双手插腰,左脚伸直脚掌贴地,右脚向前伸直,脚尖下压。先吸气再缓缓吐气,并停留10秒。

  Step 2:右脚朝右伸直,先吸气再缓缓吐气,并停留10秒。

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  Step 3:右脚朝后伸直,脚尖下压,先吸气再缓缓吐气,并停留10秒后换边动作。

  ②美腰健腿式

  功效:紧实大腿内、外侧及腰腹肌肉。

  Tip:左右各8次

  Step 1:侧躺姿势,右手肘弯曲贴地以手撑住头部。左手自然弯曲置于胸前,左手掌心贴地。右脚伸直贴地,左脚伸直向上抬起,吸气。

  Step 2:左脚伸直用力向上抬起,缓缓吐气,并停10秒后换边动作。

  挑战进阶动作!

  左脚屈膝向后,左手向上伸直抓住左脚背,缓慢吐气,并停留10秒后换边动作。

  ③十字抬腿式

  功效:修饰腿部线条,消除腰部赘肉,保健脊椎,增加肌肉柔软度。

  Tip:左右各8次

  Step 1:取仰躺姿,双臂朝左右伸直贴地,右脚伸直向上抬起,自然呼吸。

  Step 2:右脚尽量向上伸直,保持臀部不离地,吸气

  Step 3:右脚朝左侧下压点地,左手轻抓右脚尖,缓缓吐气,并停留10秒后换边动作。

  ④弓箭拉手式

  功效:修饰腿部线条,美化臀部曲线,紧实胸部肌肉。

  Tip:左右各8次

  Step 1:取弓箭步,上半身挺直呈一条直线,左脚屈膝成直角。右脚向后伸直前脚掌贴地,双手自然交叠扶于左膝上,取自然呼吸。

  Step 2:右脚微微下压,脚跟离地,吸气。

  Step 3:双臂朝上向后伸直,胸部向前挺出,缓缓吐气,并停留10秒后换边动作。

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