冬季瘦腿 三招帮你搞定

     
  冬季是一个最容易长肉的季节。在冬季,稍加不注意就会让赘肉缠身。双腿便是重灾区。冬季双腿发胖该如何解决呢?下面小编介绍一些瘦腿方法给你,让你从此远离粗粗的大腿。


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  Newsl.正确的节食是好身材的开始

  其实,节食的意思是'节制饮食',并非只有胖者才需要进行。每一个想要保持健康、体态美的人都应遵守,只有经常节制饮食的人,才会拥有美好健康的身材,这就是代价。不过,我们对节食要有正确的认识。了解食物的营养与身体机能的关系,不仅知道该吃什么,也要知道该吃多少。

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  这些营养素能帮你瘦腿

  基础部--营养素区

  1、维他命A:缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱、角质层慢慢变厚,肌肤开始变得乾燥。 想想看,这样的腿美得起来吗?

      
  2、维他命E:维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积。它也能防止血管化,造成的脂肪吸收不良,同时阻止维他命A的流失。最重要的是,它可以促进血液循损,让新鲜的血液送达离心脏最还的腿部,给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞,组织液也随著停滞,腿部就容易变得粗粗壮壮。


  实践部--食物区

  1、海苔:维生素A、B1、B2海苔里都有,还有矿物质和纤维素,对调节体液的平衡稗益良多,想纤细玉腿可不能放过它。


  2、芝麻:提供人体所需的维他命E、B1、钙质,特别的是它的'亚麻仁油'成份,可去除附在血管壁上的胆固醇。食用前芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊才能充份吸收这些美腿营养素喔!

      
  News2.基本的节食法则

  基本的节食法则是:'吃',绝对不能随心所欲,也不能吃饱,一般应在略有饱感的时候及时刹车,保证 8成饱不仅是减肥的秘诀,也是颐养天年的秘诀。年纪比较轻的美眉,因为成长与活动量的需要,所需的热量也就比较高,通常每天为2000-2400卡。过了 20岁,基础代谢率降低,这时候的女性热量摄入量一般为1200卡。但因为各人体质不同,热量的需求也会有所不同。


  News3.在外用餐更要注意节制

  现代人少不了社交应酬、再加上工作忙碌、在外用餐的机会也就越来越多,发胖的机会也就跟着提高。餐厅为了使食物更美味,往往加了糖、盐、味精与油来刺激食欲,使你无形中摄入了更多的热量。吃饭的过程中如果老是感觉口渴,油腻就表明食物中被加入了过多的佐料,该换一家餐厅喽!

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