减肚子运动 告别小肚腩

  肚子是最容易积累脂肪的部位,很多女性其实不算肥胖,可就是会有小肚腩,这种情况让她们困扰万分。其实减肚子并不困难,只要你多做以下的减肚子运动,你也能轻松拥有迷人小腹。

  小肚子的危害:

  腹部肥胖的确是加速衰老的主要因素之一,已证明的至少15种以上导致死亡的疾病也与腹部肥胖有直接关系,美国医疗专家提出代谢综合征(metaboli syndrome)的新概念:如果腰围肥胖、血液的甘油三酯偏高、血中高密度脂蛋白胆固醇偏低、血压偏高、空腹血糖偏高等五项指标中,具有三项或三项以上,便符合了代谢综合征的特点——指的同样是一群危险因子同时出现的现象。而挺着大肚腩的人群得高血压、冠心病、糖尿病的概率是常人的5—8倍,脑溢血和脑梗死等疾病也很常见,因此,是时候发动一场人与肚腩的战争了。

  但在向肚腩发动反肥胖战争以前,还需要弄明白的一件事就是:“他到底有多少油水?”——很多中年男子、女性的肚子鼓的像西瓜一样,却可能是营养不良的一个信号,加上长时间坐着办公,缺乏运动,消化不良,新陈代谢率较低,同样都可能会导致腹部脂肪的囤积而让自己胖得有些“突出”。

  一场人与肚子的战争

  一般来说,青少年有肚腩往往是因为营养过剩;对于中年人而言,睡眠质量问题才是主因。也就是说,正是因为我们的彻夜伏案或者欢场熬身,才使得小腹焕发勃勃生机。肚腩俗称“啤酒肚”,它的出现和年龄、体质、饮食、生活习惯甚至遗传基因都能扯上关系,唯独和啤酒无甚关联。啤酒除了具有促进人体内胃液分泌作用,能够增加食欲意外,并不含有使人体发胖的高脂肪,啤酒只是一款介于酒与清凉饮料之间而广为饮用的嗜好品而已。

  任何战争都是残酷的,尤其是针对自己的战争。在这个忙碌到做运动的时间都没有的环境中,想要攻克悬在腰带上的堡垒,需要从多方面共同努力。饮食和生活习惯方面需要注意的是,尽量不要让自己变成一个餐饮暴徒,同时自觉地脱离“洋食”,吃得清淡、新鲜、原汁原味。要多喝水,尽量不在外面吃饭,在外面尽量不要一个人吃饭,一天要吃三餐,注意饮酒。

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  运动方面,值得推荐的有:

  1.仰卧,双脚并拢,上抬10厘米,保持约10秒钟再把双脚放下,重复做50次。

  2.仰卧,双脚并拢,膝关节变屈,双手交叉放置脑后,头部略向上抬,视线投向自己的膝部,做仰卧起坐50次。

  3.弯腰:可以把一把黄豆撒在屋内的地板上,然后弯腰每次拾起一粒黄豆放在盒中。拾起一百粒黄豆,弯腰100次。

  4.转臂:身体放松、直立,两腿自然叉开、与肩同宽、呼吸均匀。两臂向前平举,从左至右顺时针方向划圆圈,然后再反方向划圆圈,左右各做50次。

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