瘦手臂减肥操 拒绝拜拜肉


  转眼寒冷的冬天即将过去,当穿上清凉的夏装时,你是否会被自己两条麒麟臂吓一跳?不想让两条摇摇晃晃的拜拜肉破坏自己的美好心情,试试玉臂美人速成法:瘦手臂减肥操吧,让你美好身材在众人羡慕的眼光下肆意绽放。

  扭腰转体式

  功效:修饰手臂线条,放松腰部与背部肌肉

  建议次数:左右各10次

  1.俯卧跪姿,双臂向下伸直与地面垂直,双脚屈膝与地面呈直角,自然呼吸

  2.左脚向后伸直跨过右脚,左脚尖点地,脚背离地,吸气

  3.上半身转向右侧,右手叉腰,缓缓吐气,并停留10秒回到动作1,换边动作

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  跪膝美臂式

  功效:美化手臂曲线,舒缓肩部和腕关节疼痛

  建议次数:10次

  1.跪坐姿,上半身挺直呈一直线,双手十指相扣,掌心朝外,双臂向前伸直与地面平行,手臂外侧相对,自然呼吸

  2.手掌由内向外翻转,使双臂内侧朝外,吸气

  3.双臂向下伸直,掌心贴地,手掌与地面呈直角,上半身保持直立向前倾,缓慢吐气,停留10秒

  腕臂柔软式

  美化手臂线条,增加肘关节与手腕的柔软度

  建议次数:10次

  1.跪坐姿,上半身挺直呈一直线,两手交叉相扣,双肘朝外,手臂向前伸直,自然呼吸

  2.手掌由内向外翻转至双肘相对,双臂保持伸直,吸气

  3.双臂向上抬起,缓慢吐气,停留10秒

  挺腰紧腹式

  强化手臂肌肉,消除腰腹部赘肉,美化臀型

  建议次数:10次

  1.仰躺坐姿,双脚并拢伸直贴地,双臂向下伸直与地面垂直,掌心贴地,上半身挺直向后微倾,吸气

  2.双臂用力向上撑起上半身,双脚伸直仅脚掌贴地,腹部收紧,头部自然向后仰,身体呈三角形,缓慢吐气,停留10秒

  你也可以这样做

  双脚屈膝与地面呈直角,双臂向下伸直与地面垂直,掌心贴地,身体呈长板凳状,头部自然向后仰,缓慢吐气,停留10秒

  跪地平衡式

  紧实手臂肌肉,修饰腿部线条,美化臂型,训练平衡感

  建议次数:左右各10次

  1.俯卧跪姿,左脚屈膝跪地,左脚尖朝外呈外八状,右脚向右后方伸直,脚尖点地,双臂向下伸直与地面垂直,掌心贴地,自然呼吸

  2.右脚伸直向上抬高,吸气

  point:脚尖朝外呈外八状

  3.右手向前伸直抬高,缓慢吐气,停留10秒后换边

  你也可以这样做:

  右脚呈自然屈膝,右手向后抓住右脚背,上半身转向右侧,缓慢吐气,停留10秒后换边动作

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