瘦腰减肥操 小蛮腰轻松拥有

  玲珑纤瘦的腰部曲线,是决定你身体曲线美不美的重要因素。不想再面对腰侧两旁那恼人的“游泳圈”,一起试试以下的瘦腰减肥操吧,让你塑出完美的腰部线条。

  拉腿转体式

  消除腰侧赘肉,美化腿部线条

  建议次数:左右6-10次

  1.坐姿,右脚屈膝,左手臂自然垂直下握住右脚跟,左脚伸直跨过右脚,右手抓住左脚背。上半身挺直呈一直线,腹部内收,收气

  2.左手臂朝左后方伸直,头部转向左侧,缓慢吐气,停留10秒换边

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  你也可以这样做

  左脚屈膝跨至右大腿后方,上半身回正,左手向下伸过两膝之间扣住左脚板,右手臂向上伸直往左下压,吐气,停留10秒换边

  侧仰瘦腰式

  消除腰侧赘肉,紧实腹部赘肉,美化腿部线条,训练平衡感。

  建议次数:左右6次

  1.单脚跪姿,右脚屈膝跪地,左脚向前伸直与右膝平行,左手臂向下伸直抓住右脚跟,右手臂向上伸直,上半身微微向后仰躺,腹部往前推出,吸气

  2.右手臂向后伸直,上半身向后仰躺,腹部往前推出,缓慢吐气,并停留10秒换边

  挑战进阶动作

  右手抓左耳,右手肘弯曲置于头部后方,上半身向后仰躺,腰部往前推出,挺胸,缓慢吐气,停留10秒换边

  站姿健脊式

  消除腰侧赘肉,修饰手臂线条,灵活脊椎,舒缓肩膀疼痛

  建议次数:左右6次

  1.站姿,上半身挺直呈一直线,腹部内收,双脚打开比肩宽,双臂抓住毛巾两端向上伸直,吸气

  2.双臂抓住毛巾两端朝左侧下压,缓慢吐气,停留10秒回到动作1,换边

  挑战进阶动作

  双手抓住毛巾两端,双臂向后伸直与地面平行,带动腰椎向后转,缓慢吐气,停留10秒换边

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