节后清肠秘方 收腹减肚子轻松瘦


  春节里,毫无顾忌的吃喝是不是让你胖了一大圈?小肚子也不知不觉鼓起来了?眼看就要上班了,该怎么办呢?不用担心,试试小编为你提供的节后清肠收腹减肚子秘方吧!合理的饮食+清肠按摩+减肚子操,轻松让你在节后瘦下来。

   
  调整生活方式 找回肠胃节律

  过节饮食高热量、高脂肪食物增多,再加上饮酒和没有节制的饮食,都会打破肠道的节律。另外,胃肠节律与生物节律有关,节日中,作息时间的改变以及熬夜,也会影响它的规律。调理胃肠,找回它良好的规律,还是需要良好生活方式、生活习惯的改变和回归。

  1.节后,生活方式应尽快恢复到平时的状态,按时休息,有张有弛,让身体回到有节律的状态,保证足够的睡眠。睡眠时,胃肠在充分蠕动、消化,休息好就是在清肠。

  2.进餐要按时、定时,零食尽量少吃。同时,最好不要饮酒。

  3.增加运动。有的人出现疲劳和腰痛,有时也和肌肉松弛有关,适当增加活动,可以增加腹部肌肉收缩,也可以刺激胃肠的蠕动。

  4.饮食上增加粗粮的摄取,即五谷杂粮、玉米、红薯等。同时,多进食含纤维素丰富的食物,尤其是茎杆类蔬菜。纤维素在体内膨胀后,可以吸附肠道的水分,黏附肠道内的毒素,对肠道进行刺激,有利于其蠕动,也可以改变大便的形状。另外,纤维素含量多的食物,还可以选择多汁类食物,如梨等水果,也可选择润肠的蜂蜜。此外,牛奶也可以清肠,刺激胃肠蠕动。当然,也可选择市面上的纤维素保健品。

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  节后清肠 选择正确饮食方案

  你过了一个生猛海鲜年,她过了个全天候瓜果、零食不断节。享受的是嘴巴,难受的是肠胃。过瘾的是美味,过忧的是肥肉。以为过节就可以敞开胃口,把所有的问题留给节后,可那只是一种美好愿望。专家的观点是,有理性地去享受美味。可是,节日已经接近尾声,我们只能抓紧时间来请饮食帮忙。

  选择一:纤维素食物

  猛吃海喝之中、之后,我们每餐饮食控制到一荤三素(至少两荤两素)外,同时需要摄入含纤维素丰富的食物,增加胃畅的活动力,促进排泄。

  芹菜:纤维素丰富,可以降血脂、降血压。食谱推荐:西芹百合,可以润肺、清热,也是女士的美容菜。

  白萝卜:维生素C非常丰富,有一定的减肥效果,适合于美腿。各种烹制方法都可选择。可以选择羊肉炖白萝卜,也可以生拌白萝卜丝,紫心的水萝卜,用糖醋凉拌非常爽口。

  洋葱:可以缓解过节当中的疲劳,特别是脑疲劳,可以降血脂,增强免疫力。加工方法上可选择凉拌,降血脂、降血压的白洋葱可以生吃。

  苞菜:特别是紫甘蓝,是比较健康的蔬菜。苞菜中的维生素U,可以帮助调理肠胃。可以将其切成细丝,放入属多不饱和脂肪酸的橄榄油,与洋葱搭配,再加入黑、白芝麻凉拌。

  黄瓜:其中的苦味素有减肥的效果,可以凉拌,也可以爆炒。

  其他的蔬菜如韭菜、豆芽、茼蒿、菠菜、芦笋等也可以选择。水果可选择苹果、梨、橘子、柚子、葡萄等。另外,南瓜、红薯等也有一定的调理胃肠的作用。

  不妨选择蔬菜汁

  如果过节中已经出现了胃肠不适,也不能过多地食用纤维素食物。另外,蔬菜的食用每人每天都有限,这些情况可通过蔬菜汁来补充。并建议养成喝蔬菜汁的习惯。如苞菜汁,其中加入一些洋葱、萝卜、南瓜、苦瓜或黄瓜,同时加入蜂蜜。女性可加入花粉、蜂蜜或蜂王浆,推荐:南瓜汁,可同时加入苞菜和丝瓜,可美容、提高免疫力。

  提醒:一般来讲,蔬菜和水果榨汁不必混搭,蔬菜汁只选蔬菜榨汁即可。


  选择二:粥

  冬季容易干燥,另外,中医理论中,肺与大肠相表里,胃肠道不适也会引起呼吸道的不适。有肺热时,也应调理胃肠。可选择:

  a.红枣+麦冬(降火)+粳米(或大米)+山药+红梨。b.山楂+冰糖+蜜枣,可以降血脂,调理肠胃。c.雪梨+红枣+蜂蜜+莲藕(可选择藕尖)+荸荠+粳米。

  选择三:蛋白质类食物

  选择纤维素食物的同时,还应补充一些蛋白质,如豆制品,推荐:白菜烧豆腐。另外,还可选择一些面食类,推荐五豆面,可补充蛋白质。


  女性的清肠减肥汤

  为了去掉新添上的脂肪,在饮食上需要进行总体能量的控制,还可选择一些食谱:

  大骨头枸杞海带汤:将海带煸炒一下,然后放入骨头汤来炖,同时可加入减肥美容的枸杞。过节食肉多,代谢过程偏酸性,偏碱性的海带可以起到一个平衡作用,同时它还有减肥的作用。另外,海藻、紫菜类食物也可多用。

  冬瓜虾仁汤:冬瓜煸炒一下,放入大虾仁炖至熟烂。冬瓜可利尿利湿,有一定的减肥效果,与属优质蛋白的大虾仁搭配,还能补充蛋白质。

      
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  指压按摩前的要领

  1 轻轻按摩

  对按摩指压初学者来说,摩压的动作很重要。要领是这样的:把手指展平,放在穴位上,适当用力,轻轻旋转着按压穴位表面。

  2 轻轻提拽

  按摩的时候,如果想适当加点力气,可以用大拇指、食指、中指掐住穴位上面的皮肉,轻轻拧着,略用力上拽。这对肉多的腹部很有效,做4——5次效果会比较好。

  3 用力按压

  按摩和指压是基本的动作。指压的时候主要用拇指,略用力下压。当然,一边在穴位处转着圆圈一边下压会更好。需要的时候可以用拳头来代替。

  4 用指肚按压

  尖尖的指甲会对皮肤造成伤害,所以按摩或指压前,最好剪剪指甲。做的时候最好用指肚按压,这样效果会更好。

  5 用手掌按摩

  用手掌轻轻摩擦按压也是方法之一。这样随着手掌动作的方向,会给需要按摩的部位带来一些震动。如果手掌是温热的,效果会更好。

  6 强度在3——5kg最合适

  用力如果太弱,起不到效果。反之太用力,又会带来一些不必要的疼痛。所以要想把握住最合适的强度,不妨用一下家里称体重的称来测试一下。用拇指按压的时候3——5kg比较合适。

  7 最好用拇指

  指压按摩的时候,用得最多的是拇指、中指和无名指。其中中指和无名指主要起支撑作用。而施力的时候,主要还得靠拇指。

  8 按压最佳时间5秒

  如果能把指压动作和呼吸协调一致的话,效果会更好。吸气的时候下压,呼气的时候放松,一吸一呼控制在5秒钟比较恰当。


  浴室中的效果100%的腹部按摩

  如果坐在马桶上的您在想,“只要再用点力就拉出来了……”。这时候,我劝您尝试一下腹部按摩,尤其在温暖的浴室,半身浴的时候,效果会更佳。

  1 双手叠加,以肚脐为中心,顺时针按摩15秒。

  2 然后从上往下推压5——10次。

  3 最后在大便容易滞留的地方——乙状结肠附近用拇指按压。


  促进肠道蠕动的敲打腹部

  这个简单的动作可以随时随地做,对消化不良、便秘、胃肠障碍有很大帮助,可谓一举三得。早晨去洗手间前做一做,心情会畅快很多。

  1 握拳,轻轻敲打腹部,按照从右到左的方向。

  2 换另外一只手再做一次,敲打3次就可以很好地缓解消化不良、便秘、以及胃肠障碍。

      
  旋转的温柔刺激腰部背部指压法

  这个指压法对便秘、恢复疲劳、腰疼、防止老化有特效。做起来一点都不疼,而且简单易学。

  1 便秘点 在背部肋骨的最下方两拇指往下的地方,左右都找到,也就是脊椎骨外4指外的地方,用拇指轻轻按压,同时扭转腰部。

  2 大肠俞 这个穴位在腰部,脊椎往外2指远的地方。

  用大拇指按住这个点,左右同时按压,或者借用按摩工具敲打。


  需要略加力气按压的腹部指压

  腹部指压可以很好地缓解便秘。按摩的时候主要按摩天极和大巨两个穴位,可以使肠道蠕动变得更有节奏,起到润肠通便的作用。

  1 天极 以肚脐为中心,向左右3指外的地方。

  把食指、中指、无名指并起来,略用力按压。可能会有点疼痛。

  2 大巨 从天极往下3指的地方。用拇指按压。


  神奇清肠操 跟小肚子说拜拜

  这三套清理肠胃的排毒操,最好在饭后两小时后进行,每套每天做5次,可以充分促进肠胃的消化代谢功能,还有很明显的瘦小腹功能哦!!


  STEP 1:双手环抱上抬过脑后,身体尽量向上挺直,深吸气。

  STEP 2:上半身整体尽量向前伸,同时调整重心,保持整个身体平稳并慢慢呼气。

  STEP 3:在慢慢呼气的同时,尽量让上半身与下半身成直角,初练习时做不到位没关系。

      
  STEP 1: 双手握住毛巾的两端,放在脖子后面。

  STEP 2:双手高抬,尽量向上伸直,腰腹部前倾,让整个人伸展开来。


  STEP 1: 身体直立站好。

  STEP 2:高抬起左腿,上身前倾尽量紧抱左腿膝盖,抬起的脚尖蹦直,保持3秒钟。

  STEP 3:换右腿重复左腿动作,保持3秒钟。

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