终极快速瘦腿方案 赶走大象腿

      
  拥有纤细修长的美腿是每个女人梦寐以求的。但并不是每个女人都能如愿以偿。尝试了各种瘦腿方法,效果并不如意。如何甩掉这该死的大象腿呢?不用担心,爱美女性网小编这就给大家推荐一套有效的终极瘦腿方案,让你快速瘦腿。


  大象腿成因

  1. 遗传─基本上,腿部粗大与遗传有一定的关系,如果家族本身属肥胖型的,腿部粗大的情况会特别明显。

  2. 受运动影响─经常进行需要运用小腿肌肉的运动,如赛跑、爬山、踏单车等,都容易造成小腿肌肉过度发达,令粗壮的萝卜腿慢慢现形。

  3. 受荷尔蒙分泌影响─女性在月经前或怀孕期间,体内荷尔蒙分泌会有所改变,因而令腿部的脂肪较易积存。

  4. 血液循环不良─当脚部长期受压时(如长时间站位),体内的血液循环会减慢。大量血液便会积聚于腿部静脉,影响升血瓣功能,继而造成血管胀大及突出,腿部自然变得粗大。

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  改善饮食习惯

  1. 首先要尽量避免寒性食物,冷冻的食物会影响身体的血液循环,继而引起腿部肿涨,所以茄子、番茄、萝卜及西瓜等食物要尽量避免,而大蒜、生姜及辣椒等温温热食物,则能促进血液循环,有助出汗,所以多吃一点无妨。

  2. 不要摄取过多盐份,当体内盐份增多时,身体亦须要大量水份来调整盐的浓度,如果体内多余的水份未能畅顺排出,自然会出现水份积存的问题,而腿部亦会肿涨起来。


  3. 摄取纤维素,便秘会阻碍体内淋巴线流通,情况严重的话,还会压迫到腹股沟,继而产生腿部浮肿的现象。因此,每天摄取足够含丰富纤维质的食物如毛豆及麦饱等,都对塑造美腿很有帮助。

  4. 摄取维他命B 杂,腿部脂肪一旦积存就不容易减掉,所以加强脂肪和糖份的化谢十分重要,多摄取维他命B1 可以将体内多余的糖份转化为能量;而维他命B2 则可促进脂肪的新陈代谢。


  5. 摄取维他命E ,由于维他命E 是促进身体血液循环的重要营养素,所以多吃杏仁、菠菜及芝麻等食物,对纤腿有颇大裨益。

  6. 多进食含钾质食物,钾质能加强人体的排尿功能,从而减少出现水肿情况,所以多吃芹菜、香菇等含丰富钾质的食物,对收紧腿部亦有很大的帮助。

  7. 若想更有效减走大腿多余脂肪,不妨在走路时采取「大步走」的姿势,是这一种颇有效的带氧运动。


  日常护理

  1. 使用按摩油,由下向上按摩。按摩时小腿肌肉要放松,而且手法要轻柔,每次应按摩二至三分钟。
 
  2. 当身体处于半坐卧的姿态时,应将全身放松,特别是大腿及小腿的肌肉。

  3. 晚上睡觉时,将脚踝微微垫高,有助消除脚部浮肿。


  4. 定时进行浸泡半身浴约二十分钟,令疲劳的双脚进入纾缓状态。

  5. 不时以保鲜纸包裹双腿约二十分钟,有助发挥烧脂的功效。

  6. 避免经常进行要使用小腿力量的运动(如赛跑、爬山等)。

  7. 穿着高跟鞋时,尽量避免走得太久。

  以下系其中三个改善大象腿既小运动:


  提跟跳跃

  先将双手垂直,用双脚前掌跳起,而落地时则以后脚掌着地,每次重覆此动作约二十次。


  脚尖撑地

  双脚平放在地上,其中一只脚踏前。慢慢升起脚尖,重心平均放在脚趾上,然后维持动作三至四秒,重覆动作直至脚部感到酸软。


  大腿外展

  左脚站直,左手可借用墙身扶助或以手撑腰,然后掀起右脚,微微向外摆动,完成一边后可稍作休息,再换转做另一边脚,重复整组动作十至十五次。

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