骨盆塑身运动 轻松减肥塑翘臀

  爱美MM理想中的好身材就是要前凸后翘,但是在办公室里经常坐着导致臀部肥大且扁平,很难看。有什么好方法能快速轻松塑造完美翘臀呢?翘臀的方法有很多,哪一种才是最有效的呢?其实下半身肥胖尤其是臀部肥大都跟骨盆有关系,下面就来教你“骨盆塑身”运动,只要坚持练习这几个美臀运动,性感翘臀指日可待了!


  骨盆是掌管女性身体的金钥匙,骨盆畸形导致肥胖与全身不适,其实现实生活中的我们多少都存在了骨盆变形的问题,爱巧二郎腿,走路跟坐的姿势都不正确等等,都会导致我们的骨盆变形。还有,最严重的就是生过孩子以后,骨盆在怀孕时被撑的很大,严重变形,于是生完小孩屁股就变的很大,而且常常就是生完小孩以后,妈妈们都会有便秘等一系列的问题,还有就是现在女生都会手脚冰冷,痛经什么的,都跟骨盆不正有关。

  坚持每天练习“骨盆塑身”运动,矫正畸形的骨盆,使自己下半身的大腿、臀部以及腰部、两臀等处的肌肉变得结实起来,告别肥胖与不舒服。“骨盆塑身”运动的动作其实很简单,也很方便,如果能够坚持练习,那么成为一个你所期待的骨感美人就指日可待了,这不是你人生的一大理想么?


  3分钟练就小骨盆美人

  塑身腰带紧围在胯部,将胯部骨骼紧紧收缩成“倒三角”形。做一些左右转动、伸展、拉伸的基本动作,3分钟后,正式进入“骨盆塑身”运动。

  Step1:双手交叉于脑后,两腿分开与肩同宽。上半身微微前倾,臀部上提向后突起,半蹲。保持身体与大腿间成直角。反复20~30次,可以锻炼臀部肌肉,收缩骨盆。

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  Step2:面对墙壁单膝跪地,同时保持上肢竖直。双臂平举伏在墙上,慢慢将跪地的那只腿蹬直成弓步,保持10秒后换腿。这样可以锻炼大腿前部的肌肉,并纠正骨盆的错位。


 


  Step3:坐在床上,右腿伸直,左腿弯起平置于床上。右手按在左膝盖上,将弯曲的腿向内侧反复抬起,按下。左右各10次。它有助于收缩大腿内侧肌肉,将“下滑”的骨盆“提高”至原来位置。


 


  睡前骨盆塑身运动

  Step1:平躺在地板上,双腿张开,与肩同宽,脚是呈外八的放着。双手伸直,放在身体两侧,整个人放松。

  Step2:有规律地晃动你的双脚,频率不要太快。这时你会觉得骨盆这里很放松,这个动作大概做1分钟。


 


  Step3:用我们的手臂,微微撑起我们的身体,双手与肩同宽,身体是直的,这时只有脚跟和手掌着地。重复2的动作,晃动双脚,做10秒。


 


  Step4:躺平,两脚外八伸直,慢慢抬起与地面30公分的距离,数10秒,用力放下,重复3遍。然后,再重复一遍以上3步,这是热身,你会觉得身体开始暖和了。


 


  Step5:跟刚才一样躺平,两脚内八,双腿抬起,与地面呈30°,然后用力相互敲击你的大脚拇指的第二关节(大脚拇指与脚掌连接处)。一定要用力,敲10下放下。然后再重复一遍。


 


  Step6:维持刚才的姿势,两脚内八,用力相互抵着大脚拇指,抵着的同时内八尽力张开,由“八”趋向于“一”。大腿内侧用力,保持这个姿势,两腿抬起与地面呈30°,数10秒,再用力的放下,重复一遍。

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