4式瘦腰收腹运动 跟肚腩说拜拜

  吃得太多太好了,穿衣服时小肚腩就跑出来,有什么瘦腰方法能减掉肚子上的赘肉呢?瘦腰方法有很多,让健身教练教你4式收腹运动,帮你减肚子,不用为如何瘦腰而烦恼。下面就让我们一起来学习这四个瘦腰收腹动作,轻松消灭肚腩吧!


  团结力量大,但放在人们极度在意的小肚肚上,那可就不妙咯,如何让松垮的游泳圈及肥硕的鲔鱼肚远离格格不入的完美视线呢?让健身教练花老师教您在家运动告别游泳圈及鲔鱼肚,一起跟团结肚肚说拜拜吧!


  造成腹部松垮与团结一致的原因有许多,例如:

  1.产后妇女,因為肚皮撑大的关系所造成的游泳圈情况,

  2.坐式生活的人,因活动度不足造成脂肪易囤积於腹部的情况,

  3.饮食过量,消化不好的人,因暴饮暴食、消化功能不正常所造成的情况。

  那究竟针对不同状况的人要怎么来进行收腹的训练呢?现在以简易就可上手收腹的运动来进行训练介绍,收腹真的就是这么容易。 一起跟着花老师居家运动1、2、3,让您腹部收收收紧唷!

  编辑推荐:收腹减肥操 减肚子几分钟搞定  减肚子运动 告别小肚腩

  精彩推荐:春节减肥总动员誓做窈窕女王




  Step 1-收腹运动

  动作:

  1. 屈膝平躺,吸气,腰椎微拱起。

  2. 吐气,肚子往地板沉下去,紧收。

  注意:保持躯干稳定、身体不晃动。




  Tip:

  1. 重复做15~20次,2-3个循环。

  2. 此动作可以让您的腹部收的更紧唷。





  Step 2-仰卧卷体运动

  动作:

  1. 屈膝平躺,掌心朝下,双手伸直放在身体两侧。

  2. 双手往前延伸,头与肩膀抬离地面。

  注意:保持躯干稳定、要收腹、身体不晃动。




  Tip:

  1. 重复做15~20下,2-3个循环。

  2. 此动作可以让您的腹部更紧实唷。

  3. 进阶做法,在上抬的角度,停留30秒至1分钟,做3个循环。




  Step 3-仰卧扭转运动

  动作:

  1. 屈膝平躺,头与肩膀微离地面。

  2. 双手交叠伸直,向右左扭转。

  注意: 保持躯干稳定、要收腹、身体不晃动。




  Tip:

  1. 重复做15~20下,2-3个循环。

  2. 此动作可以让您的腹部内外侧更紧实唷。


 


  Step 4-船式运动

  动作:

  1. 採坐姿双脚屈膝微离,背打直,双手平举。

  注意:收腹、保持延展的感觉、关节不要过度用力锁死。




  Tip:

  1. 停留3-4个呼吸,2-3个循环。

  2. 此动作的注意力要集中在腹部上。

  3. 进阶做法,可以加上双手上举。

  编辑推荐:收腹瑜伽动作紧实迷人小腹  消除肚腩 教你有效收腹七妙策

  想了解更多减肥信息,加入我们的减肥群吧!点击进入》论坛关于加入减肥群声明
相关文章
拥有小蛮腰就靠这几个动作
8个方法速成小蛮腰
5个运动瘦腰瘦肚子
瘦腰最有效八种运动
10招练出马甲线
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点