翘臀美臀操 甩掉贵妃臀

  古以肥为美。到现今,人们的审美观念已经大不一样了。粗腰肥臀已被列为“师奶身材”行列,女性们追求的性感标准则是杨柳腰、翘臀、美臀。想要做个挺翘美人,就从翘臀美臀操做起吧。

  收腹夹臀式

  功效:紧实臀部肌肉,提高臀线,强化骨盆底肌肉群。

  建议次数:8次

  1.站姿,双脚打捆与肩同宽,双手叉腰,半身挺直呈一直线,腹部内收,吸气

  2.两侧臀肌朝中间及上方用力夹紧,提缩肛门,缓慢吐气,停留10秒

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  扭腰臀腿式

  紧实臀部肌肉,消除腰侧赘肉,修饰腿部线条

  建议次数:左右各8次

  1.跪姿,双脚屈膝并拢与地面成直角,背部挺直,腿部内收,双臂向下伸直与地面垂直,吸气

  2.臀部朝右侧下压贴地,视线保持直视前方,双臂保持伸直,缓慢吐气,停留10秒后回到动作1,换边进行

  你也可以这样做:

  左脚向后方伸直,脚尖点地,缓慢吐气,停留10秒回到动作1,换边动作

  提臀泳姿式

  紧实臀部曲线,消除背部多余脂肪,预防下背疼痛,修饰肩部至腿部曲线

  建议次数:8次

  1.俯卧姿,双脚向后伸直并拢贴地,双臂胸前伸直贴地,打开与肩同宽,肩膀自然放松,自然呼吸

  2.双脚微微向上抬起离地,腹部内收,臀部夹紧,吸气

  3.双脚用力向上抬起,肩膀内收,双手离地与地面平行,慢慢吐气,停留10秒

  翘臀勾腿式

  紧实臀部,美化臀型,修饰大腿曲线

  建议次数:左右各8次

  1.俯卧姿,双肘弯曲呈直角,以前臂撑起上半身,双脚伸直并拢,自然呼吸

  2.右脚屈膝,右小腿向上抬起朝臀部下压,吸气

  3.左脚屈膝,左小腿向上抬起朝臀部下压,缓慢吐气,停留10秒后回到动作1,换边动作

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