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专业瘦腿翘臀瘦手臂操 打造完美身材

  春天到了,夏天还会远吗?春节过后,气温回暖,身上的衣衫也一件一件减少了。眼看大象腿,麒麟臂,肥臀就要显露出来了,你还能无动于衷吗?作为一名爱美时尚女性,我们当然不能让我们的缺点暴露。怎么办?不用担心,爱美女性网小编这就给你带来了减肥福音。下面是一套专业减肥操,瘦腿,瘦手臂,翘臀一一搞定。赶快来试试吧!

  专业健身老师教妳打造志玲姐姐般的美腿

  肥大有肉的鸡腿,圆硕的萝卜,这是人们与小白兔的最爱。但是今天如果将这两个的景象搬到自己的下半身腿部,Oh my god~这可大大的不妙啰!

  如何在炎炎夏日来临之际,秀出像志玲姐姐般的完美美腿呢?让伊士邦健康俱乐部的花老师再次教您在家运动告别萝卜腿,跟美腿招招手,快来吧!

  造成腿部粗壮的主因有许多种,有些人是先天『汉草』比较好,属于筋肉型、有些人是圆圆可爱的米其林型,其他就是属于适中型。那究竟不同型态的人要怎么来进行训练呢?本期特别针对不同型态来介绍几个适合的运动,针对米其林型的人,因为肌肉比较松软,所以需要多进行一些训练,好让腿部紧实以达到雕塑的效果;而针对筋肉型的人呢,因为肌肉特别顽固的硬与纠结,所以需要多进行一些伸展运动来达到拉长的雕塑效果,那废话不多说,赶快一起来动一动吧。

  请跟着花老师一起居家运动1、2、3,让您从萝卜腿到美腿唷!

      
  Step 1-抗力球腿部紧实运动一(弓箭步)

  动作(图档一):

  1.将球放在墙上,背轻靠球,两脚与肩同宽,脚一前一后站立,后面的脚跟要提起。

  2.双手叉腰,往下蹲,回到原先动作。

  注意:
  
  膝盖跟脚肩要同一个方向、身体保持直立不前倾,重心在两脚之间。


  Tip(图档二):
 
  1.重复做15~20下,2-3个循环。

  2.此动作可以让您的腿部更紧实唷。

  3.进阶做法,在弯曲的角度停留30秒至1分钟,做3个循环。

  编辑推荐:不同类型腿的瘦腿秘方推荐     收腹减肥操 减肚子几分钟搞定

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