瘦腰收腹健美操 跳跳就瘦

  腰腹部作为肥胖的重灾区,相信女性们都非常重视,不惜花尽一切方法来瘦腰平腹。今天爱美女性网小编向大家介绍一套瘦腰收腹的健美操运动,每节只需1分钟,每天花上几分钟就能收到瘦身的效果哦。

  第一节侧弯腰部运动

  两脚分开站立,膝盖向外弯曲,脚尖向外,双手抱头,肘部外张。(图1 )

  腰部向右弯,右肘尽量触及膝盖,背部要挺直,回至原位。腰部向左弯,左肘触及左膝盖。这样来回侧弯腰一分钟。(图2 )

  编辑推荐:瘦腰七要诀 塑出小蛮腰   强效健美操 收腹瘦腰

  精彩推荐:春节减肥总动员 誓做窈窕女王
 

  第二节 下脚部和髋部运动

  坐在椅子上,两脚分开约一米,上身下弯,左手碰右脚,右手向后上方张开,坚持5 秒钟,然后换另一只手,如此交替进行6 0 秒。(图3 )

  第三节转腰运动



  两腿开立微屈,屈臂抱肘,上身向右扭转4 次,换方向再扭转4 次,每侧重复扭转4 遍,然后双臂伸直,重复以上动作。(图4 、5 )

  第四节腰伸展运动

  两脚开立与肩同宽,左手越过头顶按右耳,右手则尽量下滑摸右脚,默数8 次再复原,如此左右重复。 (图6 )

  第五节腰腿伸展运动

  两腿尽量劈开坐在地上,尽量绷直脚尖,两臂自然下垂,腰部直立。(图7 )

  ①左臂侧上举,上身向右轻轻侧压8 次,臀部不要离开地面,右臂置于左前方。(图8 )

  ②反方向再做,动作同上。(图9 )

  ③勾脚尖再重复以上两个动作。

  这一部分对初学者可不必要求速度太快,以免腰部受伤。但动作要作得清楚,熟练后按个人情况加速加力,动作到位,才能有效

  想了解更多减肥信息,加入我们的减肥群吧!点击进入》论坛关于加入减肥群声明

相关文章
拥有小蛮腰就靠这几个动作
8个方法速成小蛮腰
5个运动瘦腰瘦肚子
瘦腰最有效八种运动
10招练出马甲线
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点