简易瘦手臂运动 三步搞定

  夏季的即将到来,又是短袖的季节了。你是不是还在为你的粗臂感到烦恼?现在不用愁了,小编教你一套简易瘦手臂运动,只需三步就能轻松搞定。


  侧平举

  要领:双脚并拢,身体直立,手臂经侧向上平举。
 
  注意事项:拳心向下,双肩下沉,核心部位注意收紧。
  
  功效:增强三角肌中束肌肉,雕塑手臂肌肉。

  编辑推荐:瘦手臂瑜伽 1周就瘦      更多瘦手臂方法


  跪撑推胸

  要领:身体呈跪姿,双臂由侧向前推。
  
  注意事项:躯干直立,核心部位收紧,向前推感觉胸大肌发力,双肩下沉。
  
  功效:增强胸大肌,防止胸部下垂。


  前平举
 
  要领:双脚并拢,身体直立,手臂前伸平举。
 
  注意事项:上体应始终保持挺胸、收腹、紧腰,不得前后晃动。

  功效:增强三角肌和斜方肌,雕塑手臂肌肉

  编辑推荐:瘦手臂瑜伽 1周就瘦      更多瘦手臂方法

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