翘臀美臀三招 助你雕塑S身形

  身材再好,如果臀部过于扁平,也会让你的性感身材不复存在。想要雕塑前凸后翘的S身形,先从改善你的臀部开始吧!如何才能让我们的臀部翘立而紧实呢?试试下面的翘臀操吧,只需三招就能帮你搞定。记住,一定要坚持练习哦!


  夹臀运动

  Step1、人直立,两手叉腰,找一个小枕头之类的东西夹在大腿内侧。

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  Step2、吐气的同时,两手向后伸展,有臀部以及大腿用力夹紧枕头,持续40秒钟后放松。


  提臀运动

  Step1、人跪趴着,两手弯曲,前臂贴地,一只腿弯曲跪地,一只腿向后伸直。同时配合深吸气。


  Step2、在吐气的同时,将抬高的腿部尽力抬高。

  重复整个动作2次,后交换另一侧腿进行。

   
  挺出翘臀

  Step1、深吸气,人平躺在地上,两手放在身体两侧,手心朝下,两腿夹住枕头,膝盖弯曲,脚掌贴地。


  Step2、保持夹紧枕头不妨,用力抬起臀部,保持15秒后放下。

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