骑自行车瘦腿方法 雕塑完美腿型

  粗壮萝卜腿是很多女性的苦恼。而骑自行车瘦腿也是公认最好的瘦腿方法,只要掌握好骑自行车的诀窍,把握好施力点,就能轻松帮你燃脂,让你轻而易举的雕塑迷人美腿曲线。

  大腿瘦力UP,迷人线条UP

  ■CHECK 1 手臂,手把的高度约与座垫等高。手肘稍微弯曲,双手自然握住手把。

  ■CHECK 2 重量分配,就定位、准备开始骑乘时,应该将身体的重量分散于手把与脚踏上,以防止臀部的疼痛。

  ■CHECK 3 脚尖,脚的位置约为鞋长前面1/3处,踩在脚踏的正中央,脚尖朝前,脚的活动与脚踏车的中央线平行。

  ■CHECK 4 背脊,正确乘车姿势,肩膀放松维持平衡等高、背脊挺直,上半身稍前倾。

  ■CHECK 5 高度,坐垫的高度以其在坐垫上两脚脚跟能平直落地,且腿部能稍微弯曲。

  脚踏车挑选重点

  1.先考量自己的预算。

  建议挑选平常通勤或休闲骑乘为主的车款即可。

  2.车架大小:视身材挑选车架高度。

  最简单的方式是自己试乘,坐在座垫上双脚放在脚踏板一上一下的位置,能让位于下方的腿可以自然摆直即是最适高度。

  3.车架材质:车款重量越轻越好。

  但是仍须顾虑到其安全性,所以车强的强度和硬度是否足够也要考量在其中。

  4.坐垫:坐垫是否够舒适。

  影响许多人持续骑脚踏车的原因之一,所以购买时,一定要试坐,感受坐垫的面积设计及材质是否舒适。

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  □CHECK 1 过度弯腰驼背会将身体的重量集中压迫在腰臀,造成腰椎及尾椎的不适。

  □CHECK 2 爬坡时将屁股离开坐垫,利用全身的力量踩脚踏,反而会让双腿因为受到太大的压力,破坏腿型!

  □CHECK 3 踩脚踏车时,仅以脚尖踩脚踏不仅不够稳定,容易踩空,也是造成小腿肚健壮的原因之一唷!

  骑脚踏车的瘦腿养成

  侧踢腿运动

  1.吸气,侧躺右手肘弯曲支撑地板。

  2.吐气,将左脚膝盖弯曲朝前。

  3.吸气,再弯曲左脚。

  4.吐气,伸直双脚并拢。

  前踢腿运动

  1.吸气,将臀部坐于椅子前方三分之一处,伸直左脚向前勾,双脚往前伸直。(注意!脊椎向上伸直,收小腹。)

  2.吐气,左脚向下勾,双手往后伸直,握拳,上半身前倾。

  3.吸气,再伸直,向左脚,双手往前。

  4.吐气,回原,双脚弯曲并拢,背脊往上提。

  后踢腿运动

  1.吸气,四足跪姿,左脚向后伸直,膝盖脚尖朝下。

  2.吐气,将小腿后勾,保持两边臀部平行不动。

  3.吸气,再将左脚伸直。

  4.吐气,回至原位,保持脊椎伸直。

  大腿按摩保养

  1.单手放在髋关节上,另一手放在膝盖上,做深呼吸三次。

  2.大腿分内外两侧手由外侧膝盖往臀部交替抚顺,内侧往鼠蹊部。

  3.一样将大腿分为内外两侧分开施作,双掌交叠于腿侧画ㄇ字。

  4.以双手虎口于大腿与臀部外侧,交替揉捏肌肉。

  5.双手平行,四指并拢,至于大腿后侧交互搓揉。

  6.双掌与大腿平行,前推至膝盖,再由大腿内外侧拉回。

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