瘦腿小运动 打造纤细美腿

  你是否也在烦恼腿粗不知如何瘦腿呢?不少爱美的MM都在寻找瘦小腿、瘦大腿的方法,其实瘦腿方法很简单,做做瘦腿运动吧!下面就让瘦腿达人告诉你她的瘦腿方法,教你如何瘦腿。几个简单的瘦腿运动帮你瘦大腿又瘦小腿,塑造一双纤细美腿


  刚才看个帖子,有姐妹说上身瘦腿粗的烦恼。想起以前我痴迷于减肥的时候收集的关于瘦腿的一些小运动,就想说出来与大家分享一下。

  先说说我的体形,我应该是属于匀称的那种,不是梨形也不是倒三角,身高172,体重目前是在115-120之间徘徊(不瘦,不过也不胖,我对体重的追求不是很极限的)。想当年,我也有体重一下飚升到136的时候,真是不忍回顾啊。但是从来没瘦到过100以下……最瘦的时候好象是108,不管是朋友还是亲戚都说瘦的不好看了。骨架应该是属于一般那种,其实我特别羡慕那种小骨架的MM啊。

  我那时候瘦腿的时候其实体重已经回落到125左右了吧,当时量自己的腿围我记得大腿是54,小腿是36(小腿真粗啊,我的心头一痛)。

  于是,在那个夏天,我是花了真心思在这个减肥上面的,对于我来说,减肥不外乎是运动跟节食,减肥药我是从来不列入参考范围的。至于美容院的那些仪器嘛,我是穷人,没尝试过,不知道效果怎么样。针灸我怕,跳什么操啊,舞蹈啊什么的我又嫌太累,运动量太大了。(可见我是个大懒人)

  好啦,言归正传,说说我做的那些运动。

  第一个,我要极力推荐的是呼啦圈,这个大家都知道,是瘦下半身的好方法,站在那里摇,还可以看电视,挺方便的,又不会很无聊.不过,运动都是要30分钟以后才是真正开始减到脂肪的,所以同理,摇呼啦圈也要坚持30分钟以上,我是个懒人,一般过了30分钟,是绝对不超过35分钟就停下来的.摇完以后,PP跟大腿内侧一摸都是水.但这个好象又是因人而异的,我的好几个同学都是不会流汗,要包上保鲜膜才更有效果一点.

  PS:摇的时候最好把双手举起来伸直了在头顶交握,这样,会感觉到整个身体都很舒展的,刚开始可能不怎么习惯,手一举,身体一拉,圈就直往下掉,慢慢来,习惯就好了。

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  第二个小运动,效果是瘦很多人比较郁闷的大腿内侧。

  这个动作做起来的时候姿势有点委琐-_-!首先,把双腿打开,与肩同宽,然后将脚掌以脚跟最中心向两边转,直到两只脚的脚跟与脚尖成一直线.就是这样:

  (脚尖)_](脚跟)[_(脚尖)

  (希望我的描述大家能看懂,我没贴过图,不会,而且最近网速很烂,大家将就哈吧,要是有JMS帮贴图的话将十分感谢)接着将膝盖微微弯曲,大概弯到跟马步那样.(刚开始做这个动作,一般站不稳,可以在前面放个靠背椅子,扶着椅背)但是身体一定要挺直啊。

  再接下来,脚跟离地,这时候就只有脚尖撑着啦,坚持1-2秒,放下,做这个动作的时候注意:膝盖的弯曲程度是一直保持在刚才那个摆好的姿势的.然后,扶着椅子的手也不要用力,只是起个平衡的用意啊。然后,重复50次,踮起放下的过程尽可能的慢,不要急噪。

  这个动作我自己做了以后是相当有效果的,明显从走路摩擦的感觉到摩擦不起来。




  第三个动作效果是美化腿型的吧,具体说不清楚啊,看动作吧。

  很简单的一个运动,首先平躺在床上,将腿并拢到你的极限,然后将脚尖绷紧,也是到极限,不过做起来小心些,我经常就脚掌抽筋了-_-!!!

  摆好原始姿势以后,就利用臀部跟大腿的力量将腿举起来,保持原始姿势不要变的哦,将腿抬到你的极限,然后坚持几秒钟,再放下来,重复20次左右。

  做这个动作的要领是:上半身是完全放松的,不要用力,就是臀部以下用力,脚尖一定要绷直,腿一定要靠拢。这个动作做下来的具体效果我还真不好说,反正觉得对美化腿型是有帮助的。




  第四个动作也是个很常见的动作:空中脚踏车。

  做这个动作就简单啦,具体不需要明说了吧,要领是:腿要用力,脚尖尽量绷直,腿要伸到极限啊。弯也要弯到极限啊。还有就是双腿各一上一下为一次。做100次。




  第五个动作是也算美化腿型的吧。

  首先侧躺在床上,然后将上面那条腿绷直绷紧了,抬起,(脚尖也要绷紧的哦)。抬到极限,坚持几秒,放下,再来,做10个。反过来,另一条腿同上,也做10个。然后各做两组。忘记说了,做这些动作的时候都要慢慢的抬慢慢的放,即使腿再酸也要坚持住啊。




  第六个动作最重要的效果是美化大腿前面的那块弧线。

  大腿从侧面看,前面都是往上拱起的吧,而拱的太厉害的话就不好看的,一般细腿,基本那个弧线是不明显的。

  而这个动作呢,是真的真的好简单的,就是可能有些JMS会做不起来啊。

  首先,腿并拢了,跪在床上,然后身体往后躺下,也就是把你的小腿整个压在了大腿的下面。这个时候,会感到大腿的前面绷的非常非常的紧,很酸疼,做几分钟全看自己的极限了,觉得受不了就结束吧,慢慢的就可以坚持更长的时间。

  这个动作我非常非常的觉得有效果,而且又特别特别的简单,适合我这样的大懒人的啊!哈哈。

  不过,我见过把小腿弯着分开跪着,而臀部都无法碰到地面的同学,所以JMS做这个动作的时候,如果实在是无法躺下的话,就放弃吧,别弄伤了身体。




  第七个动作,效果应该是瘦小腿吧。

  找一个台阶或者在地上放本诸如黄页之类的厚书,我刚看了下尺子,大概要4厘米那么高,不要太高,否则估计腿要抽筋了,也不要太低,低了没效果。

  将脚尖放在书上,放在上面的面积以你能在上面踮起身体为准,然后脚跟就是放在地上了,这样子站着的时候,小腿是绷的很紧的,用脚尖的力量将身体踮起来,到极限。坚持3秒以上,然后放下,绷紧小腿2秒钟,再踮起,如是做30次。




  第八个动作也是美化腿型的。

  找张一面紧靠墙壁的床,躺下,腿举起,将腿紧紧的贴在墙上,这时候,腿跟身体呈90度角。保持这样的姿势,坚持30分钟。
这些动作都是我在以前狂热的时候关注过的各种瘦身动作中相对简单的几个,也是我自己都做过的动作,对于我自己来说,是相当有效的。

  最后的结果是,在我努力了一个月以后,大腿瘦到了51,小腿35(不知道为什么,小腿特别的不明显,我哭啊,有没JMS教我好方法),应该说,大腿瘦的效果我还是比较满意的。

  虽然我不减其他一些部位,不过JMS有什么问题的话尽管提吧,我虽不是达人,但因为确实研究过一阵子,所以我知道的必当知无不言。

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