肚皮舞8字动作 瘦腰又收腹

  腰部经常处于静止状态,很容易会让你的腰腹部形成“救生圈”。想要瘦腰、收腹,不妨多练习以下的肚皮舞动作,大量的胯部运动让你的腰腹肌肉得到最全面的锻炼,塑造水蛇腰。

  第一式:水平前"8"字

  水平“8”字减肥功效:能锻炼到侧腰肌和腹斜肌,灵活胯骨。摆动的过程让腰部像毛巾一样拧动,脂肪赘肉也可拧光光啦!

  准备姿态:自然直立,双手朝两侧展开,挺胸,沉肩,收腹

  STEP1:以人体竖直中线为轴心,将胯部向左斜前侧45度角扭摆。

  STEP2:右胯发力,右胯角向右斜前方45度角推出。

  编辑推荐:网友透露24小时瘦腰秘诀  时尚肚皮舞 塑造S型身材


  STEP3:右胯发力,右胯角向右斜后方45度角摆动。

  STEP4:左胯发力,左胯角顺势向左斜前方45度角推动。

  STEP5:左胯发力,左胯角向左斜后方45度角摆动。

  当胯部回到原点,胯骨就完成了在水平面上由前向后的一个“8”字。接下来,就是由慢而快,让这几个步骤顺次紧密相连,让"8"字循环往复地进行。

  另外还要注意以下几个要点:

  1、做胯部动作时两脚不要分得太开,自然打开即可,不要超过一肩的宽度;
  2、胯骨每个方向用力和幅度都要均匀,8字头尾要对称;
  3、胯部每个方向的推摆都尽量到极限,让你的“8”字划得更加圆润一些;
  4、做胯部动作时注意臀部和腹部都要向中间收紧,不要过分向后塌腰,做胯部动作的时候注意要保持上半身的姿态。

  第二式:水平后"8"字

  准备姿态:自然直立,双手朝两侧展开,挺胸,沉肩,收腹。

  STEP1:以人体竖直中线为轴心,将胯部向右斜前45度角扭摆。

  STEP2:右胯发力,右胯角向右斜后方45度角推出。

  STEP3:右胯发力,右胯角向右斜前方45度角摆动。

  STEP4:左胯发力,左胯角顺势向左斜后方45度角推动。

  STEP5:左胯发力,左胯角向左斜前方45度角摆动。

  第三式:垂直上"8"字

  垂直“8”字减肥塑身功效:锻炼到腰部侧边的肌肉,最重要的是可以帮助你塑造完美的腰部双S曲线,勾勒出臀部两侧优美弧度,让你女人味十足哦!

  准备姿态:自然站立,双膝微曲;双手朝两侧展开;挺胸,沉肩,收腹。

  STEP1:胯部向右平推,使右胯超出右肩的宽度。

  STEP2:在胯右平推的基础上右胯垂直上提,接近肋骨。

  STEP3:在右胯上提的基础上,胯部收回到中间。

  STEP4:右胯下落回到原始状态后换到左胯:胯部向左平推,使左胯超出左肩的宽度。

  STEP5:在胯左平推的基础上左胯垂直上提,接近肋骨。

  STEP6:在左胯上提的基础上,胯部收回到中间。

  当左胯下落回到初始状态,胯部就完成了一个由下而上的“8”字。接下来,就是由慢而快,让这几个步骤顺次紧密相连,让"8"字循环往复地进行。

  另外还要注意以下几个要点:

  1、做胯部动作时两脚不要分得太开,自然打开即可,不要超过一肩的宽度;
  2、胯骨每个方向用力和幅度都要均匀,8字头尾要对称;
  3、胯部每个方向的推摆都尽量到极限,让你的“8”字划得更加圆润一些;
  4、做胯部动作时注意臀部和腹部都要向中间收紧,不要过分向后塌腰,做胯部动作的时候注意要保持上半身的姿态。

  第四式:垂直下"8"字

  准备姿态:自然站立,双膝微曲;双手朝两侧展开;挺胸,沉肩,收腹。

  STEP1:右侧腰肌向上收紧,使右胯垂直向上提起,接近肋骨。

  STEP2:右胯在提起的基础上向右平推,超出右肩的宽度。

  STEP3:右胯在右平推的基础上垂直下落。

  STEP4:右胯收回到中间初始状态后换到左胯。即左侧腰肌向上收紧,使得左胯提起,接近肋骨。

  STEP5:左胯在提起的基础上向左平推,超出左肩的宽度。

  STEP6:左胯在左平推的基础上垂直下落。

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