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快走减肥法 收腹减全身轻而易举

 快走减肥法 收腹减全身轻而易举

  雕塑身材的每个部位才能拥有令人羡慕的好身材。凸出的小肚子,粗壮的大象腿,肥肥的麒麟臂,这些都让我们的美丽不复存在,我们该怎么办呢?不用担心,小编介绍一种快走减肥法,让你轻而易举的瘦全身。

 快走减肥法 收腹减全身轻而易举

  「快走」是很好的运动, 除了增加心肺功能与消耗热量减肥之外, 只要稍加注意走路的方式, 还可以雕塑身材曲线喔! 今天Charlene就与大家分享如何透过简单的「快走」, 达到瘦小腹、瘦下半身与瘦上半身的效果!

  在针对部位别加强之前, 要先知道快走的基本守则, 这样能够增加对肌肉的锻炼, 达到事半功倍的效果, 有效提升基础代谢率!

  快走基本5守则

  1. 丹田用力, 骨盘保持正的位置, 背部打直尽量伸展。

  ※ 丹田位置约在肚脐下方7公分, 体内腹部与背部中心处

  2. 比平时走路迈更大的步子(约2~3成)

  3. 保持时速6公里(每分钟前进100公尺)速度

  4. 保持4的速度, 手肘弯曲成90度, 感觉到背部肌肉被牵动, 搭配快走的速度摆动手臂

  5. 快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作, 每周三次, 每次快走20分钟至1小时

  编辑推荐:纤臂收腹4步减肥操 瘦手臂减肚子一举两得      更多瘦局部方法

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