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简易普拉提减肥操 翘臀又瘦腿

  现在的上班族,整日坐在办公桌前,长久下去很容易导致臀部臃肿、大腿粗胖。出现了这种现象该怎么办呢?不用担心,小编介绍一套简易的普拉提减肥操,只需要在垫上对准这些脂肪积聚部位进行有针对性的局部运动训练,可以快速达到美臀瘦腿的效果,我选了以下几个动作供各位参考:



  动作一、侧躺膝盖张合

  目标肌肉:臀大肌、大腿内侧和外侧肌群

  准备姿势:侧卧于垫上,身体下方的手举起伸直与身体成一直线,头轻枕于下方手臂上,上方手臂弯起屈肘,手掌自然按于胸前的垫上或地上,以辅助身体稳定。双腿并拢、膝盖屈曲。上臂(手肘至肩关节)与大腿平行;小腿与身体躯干平行;脚掌与大腿平行。

  活动原理:吸气,准备;呼气,上面脚的膝关节向天花板方向慢慢张开;

  吸气,膝关节保持在张开的最高处;呼气,上面的膝关节慢慢贴向地面脚的膝关节并且对合。

  强调:上面脚掌内侧始终不离开下面的脚掌,全过程保持身体不要摇晃,每次呼气时收紧腹部、收缩提肛

  提示:动作要缓慢轻柔,初学者膝盖不宜张开太开,以免出现抽筋症状

  次数:每边脚重复8~12次

  编辑推荐:瘦腿瑜伽动作 急甩胖胖腿    日常减肥操:走路瘦身法 椅上运动瘦腰瘦腿

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