热门产后减肥法公开 收腹瘦腿瘦手臂

  产后最烦恼的一件事莫过于满身堆满的赘肉甩也甩不掉。腰部、臀部、腿部、手臂更是重灾区。为了恢复原来苗条的身材,新妈咪们想尽办法减肥。可尝试了各种减肥方法效果还是不尽如意,怎么办?其实想要恢复苗条的身材,只要对症下药,针对局部开始减肥。爱美女性网小编介绍一种时下比较热门的产后减肥法,轻松让你收腹瘦腿瘦手臂哦!

  增加腹部肌肉训练的动作

  动作1

  平躺,双手自然放置身体两侧,收缩阴道的肌肉,像似憋尿般,做收缩、放松的动作。 (这个动作不论站着、坐着都可随时做,即一般所说的凯格尔运动)

  动作2

  ‧步骤:平躺,屈膝,下背与地板之间有个小空隙。以鼻吸气,吐气时,肚子往内收,下背贴地,耻骨略微往上抬。吸气时,回到腰椎与地板自然的空隙。

  ‧作用:深呼吸时,横隔膜会往下降,肚子收缩会很明显,借此可按摩腹部及内脏,增加腹肌收缩力量。

  ‧注意:

  1.穿着要舒适。

  2.动作要轻柔。

  3.选择有支撑的垫子,避免在弹簧床上进行。

  4.注意别让背部着凉。


  动作3

  前项动作进行一段时间,可依个别状况增加强度,次数因人而异,而且不要强求自己一次完成。

  ‧步骤:平躺,曲膝,以鼻吸气,吐气时,肚子往内收紧,下背贴地,耻骨略微往上抬,此时让胸椎抬起,头也跟着抬起。

  ‧作用:增加腹部肌肉训练。

  ‧注意:

  1.妈咪的骨盆底肌肉因生产的关系,产后容易漏尿,所以运动前建议先将尿排空。

  编辑推荐:不同肥胖类型的产后减肥秘方    更多产后减肥方法


  动作4

  ‧步骤:平躺,抬膝成90度,吐气时,将肚子收紧下背贴地,头、肩、颈依序离地。停留两个呼吸,再慢慢的躺回地上。


  动作5

  平躺,单腿伸直。吐气时,头、颈、肩依序离地(提升动作3的强度)。


  动作6

  ‧步骤:延续动作(4),双脚同时伸直。

  ‧注意:

  强度的增加必须采渐进方式,不可勉强自己达到,怀孕期间有运动习惯者,产后进行这类运动会比较容易,所以若以前不常运动,刚开始强度要压低,练习几天后再慢慢增强,以免腹部刺激过大,而如果有任何不适应暂停。


  消除臀部肥肉的动作


  动作1

  ‧步骤:平躺,屈膝,吐气时,臀部往上推高,肚子收好,不推腰椎,吸气再慢慢放下。

  ‧作用:瘦臀、强化背部肌力。


  动作2

  ‧步骤:身体俯卧,一只腿往上抬,轻轻放下,再换另一只腿。

  ‧作用:瘦臀。

  ‧注意:对有些妈妈来说,俯卧姿的动作可能会不舒服,进行前最好先询问专家。

 


  强化骨盆的动作

  ‧步骤:平躺,小腿屈膝脚踩地板,双脚掌打开与肩同宽,吸气预备,吐气时,头、肩、颈离开地面往上卷起,两膝盖并拢,骨盆收缩。

  ‧作用:强化骨盆。


  瘦腿的动作


  动作1

  ‧步骤:找一张高度比自己膝盖高的椅子(进行时膝盖压力较小,大腿比较不吃力),臀部坐在椅子上,再站起,重复一样的动作。

  若要加强强度,可一碰椅子立刻站起,进一步可在往下时不碰触椅子,并停留一下下时间再起来,此时就不需要椅子。

  ‧作用:可训练到下肢所有肌肉。

  ‧注意:

  1.脚掌不内八、不外八

  2.膝盖与脚尖皆指向12点钟方向。

  3.膝盖不能超过脚尖(比较不会受伤)。


  动作2

  ‧步骤:平躺,屈膝,双腿用力夹住弹力球(小孩玩耍用的弹力球)再放松,重复此动作。

  ‧作用:训练大腿内侧肌肉,增加骨盆腔血液循环。


  瘦手的动作


  动作1

  ‧步骤:单手拿一哑铃,举高至头的后方,弯曲成90度,再将手臂伸直。


  动作2

  ‧步骤:平躺,双手拿哑铃,置于肩膀正上方,双手弯曲90度,再将手臂伸直。

  ‧注意:手肘不锁死,手腕保持自然不压迫。

  编辑推荐:不同肥胖类型的产后减肥秘方    更多产后减肥方法

相关文章
产后瘦腹做辣妈 哪有难的
产后瘦腹 7招帮你忙
产后4个动作恢复平坦小腹
摆脱大象腿 潮妈动起来
产后减肚子 恢复昔日窈窕
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点