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热门产后减肥法公开 收腹瘦腿瘦手臂

 热门产后减肥法公开 收腹瘦腿瘦手臂

  产后最烦恼的一件事莫过于满身堆满的赘肉甩也甩不掉。腰部、臀部、腿部、手臂更是重灾区。为了恢复原来苗条的身材,新妈咪们想尽办法减肥。可尝试了各种减肥方法效果还是不尽如意,怎么办?其实想要恢复苗条的身材,只要对症下药,针对局部开始减肥。爱美女性网小编介绍一种时下比较热门的产后减肥法,轻松让你收腹瘦腿瘦手臂哦!

  增加腹部肌肉训练的动作

  动作1

  平躺,双手自然放置身体两侧,收缩阴道的肌肉,像似憋尿般,做收缩、放松的动作。 (这个动作不论站着、坐着都可随时做,即一般所说的凯格尔运动)

  动作2

  ‧步骤:平躺,屈膝,下背与地板之间有个小空隙。以鼻吸气,吐气时,肚子往内收,下背贴地,耻骨略微往上抬。吸气时,回到腰椎与地板自然的空隙。

  ‧作用:深呼吸时,横隔膜会往下降,肚子收缩会很明显,借此可按摩腹部及内脏,增加腹肌收缩力量。

  ‧注意:

  1.穿着要舒适。

  2.动作要轻柔。

  3.选择有支撑的垫子,避免在弹簧床上进行。

  4.注意别让背部着凉。

 热门产后减肥法公开 收腹瘦腿瘦手臂


  动作3

  前项动作进行一段时间,可依个别状况增加强度,次数因人而异,而且不要强求自己一次完成。

  ‧步骤:平躺,曲膝,以鼻吸气,吐气时,肚子往内收紧,下背贴地,耻骨略微往上抬,此时让胸椎抬起,头也跟着抬起。

  ‧作用:增加腹部肌肉训练。

  ‧注意:

  1.妈咪的骨盆底肌肉因生产的关系,产后容易漏尿,所以运动前建议先将尿排空。

  编辑推荐:不同肥胖类型的产后减肥秘方    更多产后减肥方法

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