收腹平肚腩 七招帮你忙

  长时间坐着又不注意运动的话,很容易就会让肚腩肉上身。不想让腹部上那一层肉困扰着你,不妨看看以下的收腹治肚腩小方法,让你做个无“腹”担美女。

  陈皮红豆沙

  制作方法:

  红豆泡软后,隔水蒸熟,加入水和糖煮成豆沙,然后用细筛子滤去豆皮,加入切碎的陈皮茸煮十几分钟即可。清甜的红豆沙细嚼之中带有一点点清香的陈皮味。

  功效:

  红豆即赤小豆,《本草纲目》说其性下行,能通小肠利小便去肿胀,另外它有调经通乳作用,对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。此外,陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果。

  红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质,有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿,有减肥之效。

  其石碱成分可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,消除心脏或肾病所引起的浮肿。

  食用红豆减肥可以让你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效。红豆减肥法绝对有办法让你在两个月之内,达到瘦13公斤左右的具体成效!

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  仰卧举腿

  每天晚上睡觉的时候做仰卧举腿,就是先平躺下来,然后将两腿抬到45度,坚持30秒,(如果刚开始坚持不了,就先坚持20秒)然后慢慢放下腿,轻轻拍拍肚子。这样为一组,最好是做3到5组。又简单又有效果。

  橄榄油

  橄榄油最好选择特级冷压初榨的,一般超市里有卖,好的品种颜色成黄绿色,油质清亮,这种有是第一级榨取的,方法如同我们平时压榨果汁,营养丰富,可食用也可涂抹皮肤,而且不会油腻。

  具体按摩方法:身体平躺,去橄榄油适量于手心,围肚脐顺时针、逆时针各轻压按摩5分钟,此时腹部会发热发红,有时会出汗,原因是橄榄油热量高。同时还可按摩两侧腰部,同样会收效显著。

  高蛋白食物代替主食

  以高蛋白的食物代替你的主食,严格控制高脂高糖的食物,因为蛋白质是肌肉的主要成分,而且摄入蛋白质可以促进你的新陈代谢水平,让你更好的代谢掉摄入的脂肪和糖类,具体的做法是锻炼后的20分钟到2小时内补充牛肉或者鸡蛋之类高蛋白的食物,不但可以消除脂肪还能促进肌肉生成!

  仰卧起坐

  腿弓起来,双手抱头,使腹部肌肉起来45度,不要都起来。越慢越好,起的时候呼气,下的时候吸气。每组8个,最后一个在半空停8秒,一次4组,一天两次。等你能感觉到轻松了,就手伸平做,不要用胳膊的力量,用肚子。

  俯卧撑

  前面用手肘支撑不用手掌,后面还是脚支撑,腹部尽量的不要塌下去。坚持这个动作对收腹很有效的。尽量坚持的时间越长越好最开始可能几秒就不行了,慢慢来。

  转腰动作

  首先蹲马步,半蹲就好,然后做呼啦圈式的转腰动作,不同方向各转10个;反复进行10分钟就好。每天十分钟,刚开始会有点累,需要坚持,不过非常有效!

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