瘦腰收腹4动作 速成小“腰”精

  经常久坐办公室或是外出应酬的美眉都会有腰部赘肉的烦恼,如何瘦腰是她们最关心的问题之一。有什么好的收腹瘦腰方法呢?其实最简单的瘦腰方法就是做做瘦腰运动。下面就来告诉你收腹高招——4个瘦腰动作,教你怎样瘦腰。


  消食减腹,这可是过年时穿梭于大小饭局中的爱美女性目前热切搜索的关键词。健身专家告诉我们,年后感觉自己腰腹圆了,主要是过年时热量摄入过多,而动得太少的缘故。所以,赶快利用各种休息时间,动一动扭扭腰,轻松收“腹”失地、“腰”你好看!

  两招练就“小腹婆”

  城市文明病的一大特色就是“肚大腰圆”。脂肪最容易堆积在腹部,这是女性健康、健美、瘦身、塑身或减肥锻炼的重点。减小腰围,好似减轻了许多负担,因此扁平腹部是许多人的希望。以下介绍两组扁平腹部的练习方法,但在做练习时必须注意保持腹部的持续紧张。


  1、车轮蹬

  作用:坚实下腹肌。

  预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝收于胸前,另一腿伸直(1-①)。

  动作要领:屈膝腿向前画圆蹬出(1-②),另一腿同时收向胸前,腿不能触地(1-③)。反复20次为一组。

  编辑推荐:瘦腰减肥操 快速瘦腰围  热门产后减肥法雕塑每一寸

  精彩推荐:时尚健身房 塑身美体四宗“最”




  2、收腹抬膝

  作用:锻炼腹部肌群。

  预备姿势:直立,两臂上举(2-①)。

  动作要领:右腿屈膝上抬至胸部,两臂同时下拉至胸前屈(2-②)。还原成预备姿势再换左腿,反复20次为一组。




  速成“小腰女”

  纤腰练习时要特别注意的是不能突然用力,幅度不能太大,肌肉紧张持续时间不能太长。以下提供的几种方法要按照要求去做,否则会对肌肉造成不必要的损伤。




  1、体侧屈

  预备姿势:两脚开立,一臂上举,另一手下垂(3-①)。

  动作要领:向右侧屈(振动)(3-②)一次并迅速还原到直立(3-①),反复做20-40次为一组。后换左侧。或一手持重物一手垂直做身体侧屈练习(3-③)。侧屈时身体幅度尽量大,胸部一直朝正前方,重心始终在中间。




  2、扭腰摆胯

  预备姿势:两脚开立,半蹲,重心向下(4-①)。

  动作要领:左臂肩侧屈,右臂上举(4-②),髋向左侧摆动,同时右臂下拉成肩侧屈,肘尽量靠近右胯。左臂上伸至上举,尽量伸展左侧腰部(4-③)。动作要有弹性,胯的摆动幅度要大,带动腰部扭动。一拍一个动作,4×8拍为一组。

  编辑推荐:强效减肥操雕塑胸腰腿曲线  肚皮舞动作 瘦腰又收腹

  想了解更多减肥信息,加入我们的减肥群吧!点击进入》论坛关于加入减肥群声明
相关文章
拥有小蛮腰就靠这几个动作
8个方法速成小蛮腰
5个运动瘦腰瘦肚子
瘦腰最有效八种运动
10招练出马甲线
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点