三大类型肥胖腿的瘦腿方法

  一双美腿不仅仅要直、有线条,最重要的是要瘦。并不是每一位女性都能拥有迷人的美腿,一起看看爱美女性网小编为你推荐的针对三大类型肥胖腿的瘦腿方法,让你摇身变窈窕女王。

  粗腿通常有三种类型,不同的类型应该根据自身的特点进行弥补和修正。

  第一种,姑且称之为肥胖型腿。即腿上堆满了软扒扒的肥肉,辨认这种腿主要看小腿,是否也是软软的看不到肌肉,而大腿的后侧也会感觉很下垂,且充满了橘皮组织,这样的人通常臀部也会比较显得松松垮垮的。

  第二种,就是粗壮型的腿,小腿呈现粗壮的萝卜型,捏起来感觉硬硬的。走在街上发现有很多女孩子有着这样的粗壮型腿,小腿部分由于肌肉发达而略向外弯曲,感觉整个人非常的不挺拔,把整个人的视觉拉到了下半身,感觉结实的非常离谱。

  第三种,就是最容易出现在女性身上的水肿型肥胖,这些人(多数是上班族),真个人看起来不胖,甚至上半身很瘦,但就是一双大粗腿,比例非常不协调。用手指按压大腿部位,会压出一道道的白色的痕迹。

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  肥胖型:

  具有肥胖型腿的人,通常是属于全身肥胖的人,皮下的脂肪,整体都比较厚。通过合理的运动习惯和生活习惯,可以逐渐弥补这一缺陷。

  1、运动方面:会有那么多松垮的肥肉,就说明平时的运动量还处在亏欠的状态,适度的运动必须要保证,逐渐将脂肪消耗,转化成结实的肌肉。慢跑、跳舞这些有氧运动,是燃烧脂肪的最佳运动。40分钟以上的有氧运动,才会动用到脂肪,使它们转化成能量释放出去。一定要坚持!并且值得庆幸的是,一但这些脂肪变成了肌肉,那么腿部的循环机能就会改变,因为肌肉变多,分解脂肪的能力就会变多,腿部的整个新陈代谢就会加快。在运动上多花一些功夫,你会得到更大的收获。

  2、饮食方面:坚决履行少吃淀粉类和肉类的习惯。就我们中国人的饮食习惯来说,完全不吃粮食类或完全不吃肉类都很难做到。其实我们所要强调的是,要少吃而非不吃。或者方式巧妙的将精细的大米、白面经常换成玉米、燕麦、小米等粗粮。粗粮的热量比较很低,且营养丰富,这些粗纤维的谷物对于排除下半身的浮肿也是不错的途径。或者是,尽量不要大量的脂肪和淀粉一块去吃。控制好热量的配比,热量太高又没有及时地运动,自然就会转化成脂肪堆积起来。最好是粮食配以素菜,或者脂肪含量少的肉类配以维生素较高的素食。

  粗壮型:

  腿部结实健美是好事,但是绝对不能过粗,我们毕竟不是专门从事运动行业的人,如果想要偶尔穿着裙子女人味一回,露出一双粗壮的腿会极度不协调。有很多女孩子平时一点都不爱锻炼,却很奇怪长了一双硬硬的粗壮型腿,全都是因为长时间逛街、走路、长站久立、以及负重!

  1、运动方面:

  首先来思考一下,为什么那些舞蹈演员和专业model整天身体运动很多,却有着一双纤细修长的双腿呢。因为她们在这些体能运动的同时,总是会做一些专业的雕塑腿型的拉伸运动。每次运动结束或长时间逛街之后,先不要急着坐在那里歇着不动。先是把脚抬高或垫高,用手做一下按摩,拍打一下因长时间站立行走而肌肉紧张的大腿和小腿(洗澡的时候用水冲外加按摩放松会更加效),然后就是做一些伸展运动。压腿是对任何人都提倡的,甚至不仅仅是这种肌肉型肥胖者,无限延伸你的肌肉,让肌肉线条更修长的同时,肌肉也会更有弹性。将腿搭在把杆或者其他的可以代替的平台上,正压、侧压、后压,(或者坐在床上压腿,同样是正面、侧面、后边按不同的方向),把注意力集中到腿部的肌肉上。压腿可以刺激腿部的血液循环,提高新陈代谢,与此同时,让肌肉块儿逐渐消失,让腿部变得纤细、结实、有力。

  很多很好的运动都可以达到一个良性的循环状态,肌肉越是纤细有弹性,就越不容易堆积。反之,越是堆积成块,就愈加甚至更容易长肌肉。

  2、饮食方面:

  避免营养过剩,及摄取过多的蛋白质。突出女性特有的柔美应尽量不让肌肉过分明显和健壮,很多人为了减少运动带来的饥饿感,通常会吃很多“抗饿”的东西,例如肉类和鸡蛋,这样下来,肌肉就会飞速的增多。因此,为了美感,身体的肌肉含量(尤其是女孩儿的小腿、肩胛骨处等需要纤细美的地方)不能过多,运动搭配高蛋白饮食也要适量才好。

  浮肿型:

  腿部浮肿通常在女性当中比较多发,尤其是上班族的女孩,由于工作繁忙压力大,经常会很久的坐在办公室里忘记利用休息的时间起身活动,会造成腿部血液循环的不通畅,加上腿部永远都是处在向下垂的状态,血液都集中在下半身的大腿处,另腿部长期处于水肿的状态,水分无法排出。另一个造成腿部浮肿的元凶就是零食,通常女孩都比较还吃零食,尤其是工作压力较大、空调房温度较低的工作环境下,有人总会不知不觉得吃很多零食,而这?些零食又多是薯片等含盐份比较多的东西,尤为不利于水份代谢,一天工作下来,有时会直接感觉到下身胀胀的。

  改善浮肿型腿部肥胖相对来说比较容易,生活中要随时要多注意一下就好。

  1、运动方面:首先不要忘了在工作的间歇,常起来走动走动,作一些室内的小动作。如踢踢腿,做做下蹲,都可以及时地缓解血液循环不顺畅的状态。养成良好的生活习惯和运动习惯,工作之余,多到户外走一走,呼吸呼吸新鲜空气,舒缓全身的压力(植物神经对人体的调节很关键,压力是造成浮肿的元凶),时常的让自己出出汗,促进水份代谢的平衡。多选择一些瑜伽这样的平衡性质的运动,打通全身的经络,让下身血液循环顺畅起来。

  2、饮食方面:多吃清单的蔬菜、粗粮等粗纤维的食物。多选择冬瓜、木耳、冻豆腐等有利于排出人体多余水份的食物。白天呆在空调房里的时候,喝一些绿茶,即可以提神,又可以利尿消水肿。一定要养成杜绝嗜吃高盐、辛辣食物的习惯。

  3、可以养成时常用浴盐泡澡和按摩下半身的习惯,这种方法健康排毒,对消除下身浮肿疗效显著。

  4、睡眠习惯要良好,尽量少熬夜。由于白天都是处于站和坐的姿势,血液自然会受到重力往下半身聚积。腿部浮肿厉害的女孩儿,可以在睡觉的时候将腿部垫高一些,利用睡觉的时间解除水肿。

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