美臀瘦腿减肥操 击退粗腿肥臀

  久坐、高跟鞋,再加上运动的不足很容易让你的臀部和双腿积累多余的毒素与水分,让你的下半身看上去非常的臃肿。想要摆脱这一困窘状态,赶紧学学美臀瘦腿减肥操吧,简简单单的动作,一学就会,让你轻易雕塑修长匀称美腿。

 

  一、马步蹲

  减肥部位:臀部,腿部

  双手叉腰,双腿呈大字张开,脚尖分别朝外约45度,身体慢慢往下蹲,直至膝盖与脚踝呈垂直状态,坚持10秒后慢慢起来,重复15次

  二、后踢腿

  减肥部位:臀部

  跪姿,指尖向前,双腿与手臂打开与肩同宽,右腿保持90度弯曲,慢慢往上抬起,直至大腿与臀部呈一水平线。重复做15次

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  三、弓步

  减肥部位:臀部、大腿

  双手放在臀部两侧,双腿一前一后伸直,左腿慢慢下压,右腿呈90度往左前方弯曲,双腿呈交叉状,动作重复做20次后换边进行

  四、弓步掂脚尖

  减肥部位:臀部,小腿

  双手叉腰,双腿呈马步状,脚尖分别朝外约45度,脚跟慢慢离地,以脚尖支撑身体重量,保持10秒后回到原来动作,重复做15次

  五、交叉踢腿

  减肥部位:臀部,腿部

  跪姿,指尖向前,双腿与手臂打开与肩同宽,右腿保持90度的状态慢慢往左方移动,直至与右膝盖压住左小腿为止,左右腿呈交叉状态,重复做15次后换腿进行

  六、高抬腿

  减肥部位:臀部,腿部

  站姿,双手放在臀部两侧,左腿呈90度角慢慢往上举起,直至大腿与地面保持平行,保持10秒后放下左腿,重复做15次后换腿进行

  七、掂脚尖

  减肥部位:臀部,腿部

  双手叉腰,双腿呈大字状,脚尖分别朝外约45度,脚跟慢慢离地,以脚尖支撑身体重量,保持10秒后回到原来动作,重复做15次

  八、跪姿侧踢腿

  减肥部位:腿部

  跪姿,左腿膝盖保持90度弯曲,右腿往右方伸展,脚尖点地,来回做15次,然后换腿进行

  九、站姿侧踢腿

  减肥部位:腿部

  站姿,双手握成拳头,放在胸前。左腿慢慢往左上方伸直,尽量让腿呈绷直状态,动作来回重复15次,换腿进行

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