锅子减肥操 帮你瘦腰甩肉

  很多MM在肥肉上身后不知道要如何减肥,其实不用上健身房,在家也能锻炼身体甩肥肉。下面就来教你居家减肥操,只要一个锅子便能塑造好身材。这套减肥操能帮你有效瘦腰、瘦大腿、减掉身上多余赘肉。赶紧来做做减肥运动吧!


  农历年假期大吃大喝的肉肉还没甩掉,又意兴阑珊懒得出外运动的话,其实在家也有不少运动可以雕塑身材。擅长有氧和普拉提的刘怡君老师建议,只要利用锅子取代哑铃当作重量训练,不需要出门运动,也不用上健身房,就能锻炼年后最让女性困扰的腹部、臀部、大腿、手臂等部位,让你快快回复原有的窈窕身材。

  别只在厨房当黄脸婆,洗干净锅子,就能做做运动,雕塑好身材啦!


  选择有两个提把的锅子,提起来最好有点沉,可助固定动作,也能增加运动时重量训练。

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  仰卧起坐 收小腹

  仰卧起坐时将锅子放在小腹上并且稍微施力下压,提醒自己收紧小腹。


  Step1

  躺姿膝盖弯曲双脚踩地,双手扶着锅子提把,放在肚子上吸气预备。


  Step2

  深深吐气收小腹并将上半身带起,双手将锅子稍微往下压紧肚子,提醒自己更收紧小腹,注意下巴要往内收以免颈椎受伤,重复动作1至动作2大约10-15次。



  前侧延伸 练腰线

  类似仰卧起坐动作,但往左右两侧延伸,可以雕塑侧边腰线,同时因为双手捧着锅子,也能锻炼拜拜袖。


  Step1

  躺姿膝盖弯曲双脚踩地,双手扶着锅子两侧,深呼吸预备。


  Step2

  深深吐气,双手扶着锅子往右前方延伸,将身体往右前方微微带起来,回到动作1后,再换往左前方延伸。重复各10至15次即可。



  趴姿仰身 甩虎背熊腰

  趴姿将上身抬起,原本就可以锻炼背部和腹部的肌肉,同时有助雕塑线条,并且能够摆脱腰酸背痛,搭配锅子的移动,能帮助让动作更稳定确实。


  Step1

  趴姿额头轻点地。双手扶着锅子在头顶前方,双脚自然张开吸气预备。


  Step2

  深深吐气双手扶着锅子往自己慢慢靠近,靠近的时候注意手肘不弯曲,带动上半身抬起,注意下巴内收,眼睛看正前方,上半身抬起不要超过胃的下方。重复动作1至2大约10-15次。



  延伸拉筋 还我美腿

  把锅子用来固定脚掌位置,帮助拉筋动作,延伸了腿部肌肉,不仅能舒缓疲劳,也能让线条更修长。


  Step1

  躺姿左脚伸直,双手伸直抓住锅子的提把,将右脚掌放在锅子内侧,感觉右腿后侧有延伸感,右膝盖可微弯。维持这个姿势缓缓深吸气预备。


  Step2

  此3动作为连续动作。慢慢深深地吐气,收紧小腹右脚将锅子往下踩,双手伸直,把上半身往前带起,直到右腿后侧平贴地面为止。注意下巴内收,肩膀维持水平,上身不摇晃。再换左脚重复动作大约5至8次。



  盘坐画圆 柔软身段

  除了大吃大喝变胖以外,年后也有不少人因为长时间瘫坐等不正确的姿势,导致肌肉紧绷,姿势不良,身形看来更不漂亮,这个动作有助伸展舒缓紧绷的背部,改善驼背,让身形回到往上延伸的状态,看起来就会更修长。


  Step1

  双腿盘坐,双手捧着锅子带动上半身往左前方延伸,下巴内收、眼睛看下方,注意收小腹、肩膀不耸起,感觉背部肌肉有延伸感。



 


  Step2

  动作维持不动,慢慢把锅子往右画半圆形到中央,注意尽量让锅子在水平面移动,移动的时候可以缓慢进行,但注意两边的臀部都不能离地。




  Step3

  同样的动作,继续把锅子画半圆形移动到右前方,再反方向画半圆形回到动作1,注意移动时越慢越好,重点是尽量延伸背部,因此每次画半圆都可以让自己再往前延伸一些,重复约5到8次。

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