4招 轻松减肚子平肚腩

  不仅仅是肥胖才会导致肚腩,肠道里面的胀气也会影响你的小腹。想要减肚子,消灭肚腩,就得先解决胀气问题。以下4个小妙方,帮你轻松减肚子,恢复迷人性感小腹。

  1.少吃会产气的食物

  为了解决肚子的困扰,减少肠内的气体是最好的方法。因为每个人的原因都不一样,所以要先检视在什么时间、吃了什么东西时,会堆积气体。将吃东西的内容、排便状态、压力、睡眠、工作等等先做个笔记,就可以大致了解导致肚子的原因为何。例如说,因为洋葱或牛蒡里面的寡糖成份比较多,所以吃太多,就会使腹部发出咕噜咕噜的声音。还有,吃太油腻的东西,会增加胆汁的分泌,这跟肠子的刺激有相关。除了饮食之外,其他生活习惯也会有影响。实际上,少吃口香糖,及不要穿太紧的裤子,对减肚子也有帮助。不管是饮食方面、还是生活习惯,只要找出认为是增加气体的原因之后,先从1个星期开始,彻底地将它们排除看看。久而久之,就能对症下药,解决肚子的困扰啰!

  ▲容易增加气体的物质

  食物:豆类、洋葱、芹菜、番薯、牛蒡、寡糖、优格、肉类、油腻型食物

  饮料:碳酸饮料(啤酒、可乐、香槟等)、牛奶

  其他:口香糖、香烟

  虽然每个人对这些物质的反应略有差别,但是甜食以及不经仔细咀嚼的高纤食物?,都容易成为肠内细菌的温床,所以很容易产生气体。而嚼口香糖和抽烟,则是容易吞入空气。

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  2.从生活调整体质

  因为胀气而烦恼的人,可分为4大类型。针对这4种类型,医生分别有不同的建议,有胀气烦恼的人不妨参考一下。

  a.压力大,气体循环不好老是烦恼肚子会不会又是胀气,而且心怀恐惧的大有人在。如果你是属于心理上因素强烈的人,建议可以去做心理咨询。

  b.胃肠较差胃一旦下垂就会造成胃肠的作用变差,而气体也变得更加容易堆积。训练腹肌,或是服用中药,来改善胃下垂的问题也很重要喔!

  c.血液循环不好,体质偏冷要有充足的睡眠、不要堆积压力、好好地洗澡?养成这样的生活习惯便能使自律神经维持良好的平衡,改善体质。

  d.时常经痛、月经不顺不要常喝冰的饮料,或吃生冷的食物等,平时养成运动的习惯,经期时自然就顺畅许多,肚子也跟着消失哦!

  3.多做排气体操超有效!

  如果你常遇到因涨气而导致腹部不适,小肚腩的话,可以做做使肠子运动的体操,比在厕所里面用力排出来要更有效果喔!

  大量堆积气体的肠子,宛如气球般的状态。腹部一旦膨胀起来,肠子的蠕动就会变得十分缓慢,气体停滞在固定的地方,而无法顺利地移动到肛门处。因此,多做体操将可以使肠子往前后、左右、上下移动,导引肠内的气体往出口方向前进。使气体移动的理由也是一样。

  利用气体会往上升的性质,从随便躺卧的姿势转为使身体一下横躺,一下翘起臀部,让气体能够在肠内移动。如果在办公室不方便做这样的体操时,可以在屋顶或是厕所以站立方式来做体操。不论是前弯或后仰,只要刺激肠子蠕动就会有帮助。即使只是走路,也能使肠胃蠕动变好喔!所以也推荐时常地走路,或是上下楼梯都用走的方式来达到目的。但是,要做些什么才能顺利地排出气体,每个人的情况都不尽相同。最好可以尝试各种不同方法,然后再从中找出最适合自己的方式。

  4.用薄荷精油温敷腹部

  凉凉的薄荷,对于促进气体循环以及肠子蠕动,也十分具有功效唷!方法:在洗脸盆中装入温水,再滴上几滴薄荷油或是薄荷精油,将毛巾浸泡在里面。然后将拧过水的毛巾敷在腹部,稍微躺著一阵子。薄荷以及温热的相乘作用,能够促进肠子的蠕动。等到热了之后,在腹部以顺时针的方向作按摩会更好。

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