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4招 轻松减肚子平肚腩

  不仅仅是肥胖才会导致肚腩,肠道里面的胀气也会影响你的小腹。想要减肚子,消灭肚腩,就得先解决胀气问题。以下4个小妙方,帮你轻松减肚子,恢复迷人性感小腹。

  1.少吃会产气的食物

  为了解决肚子的困扰,减少肠内的气体是最好的方法。因为每个人的原因都不一样,所以要先检视在什么时间、吃了什么东西时,会堆积气体。将吃东西的内容、排便状态、压力、睡眠、工作等等先做个笔记,就可以大致了解导致肚子的原因为何。例如说,因为洋葱或牛蒡里面的寡糖成份比较多,所以吃太多,就会使腹部发出咕噜咕噜的声音。还有,吃太油腻的东西,会增加胆汁的分泌,这跟肠子的刺激有相关。除了饮食之外,其他生活习惯也会有影响。实际上,少吃口香糖,及不要穿太紧的裤子,对减肚子也有帮助。不管是饮食方面、还是生活习惯,只要找出认为是增加气体的原因之后,先从1个星期开始,彻底地将它们排除看看。久而久之,就能对症下药,解决肚子的困扰啰!

  ▲容易增加气体的物质

  食物:豆类、洋葱、芹菜、番薯、牛蒡、寡糖、优格、肉类、油腻型食物

  饮料:碳酸饮料(啤酒、可乐、香槟等)、牛奶

  其他:口香糖、香烟

  虽然每个人对这些物质的反应略有差别,但是甜食以及不经仔细咀嚼的高纤食物?,都容易成为肠内细菌的温床,所以很容易产生气体。而嚼口香糖和抽烟,则是容易吞入空气。

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