瘦手臂减肥操 10分钟告别臂上烦恼赘肉

  可能你算不上肥胖,可手臂上那松松垮垮的赘肉却让你实际上像胖了好十几斤。想要拥有紧实的双臂,不妨试试以下的瘦手臂减肥操,让你快速消除蝴蝶臂。

  动作一

  1.上背部躺在健身球上,双手抓住球往上直举,腰身与臀部、大腿部呈一直线,两脚稍微打开屈膝撑地。

  2。手臂慢慢放下,直至与头部呈一直线,重复做10-15次

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  动作二

  1.弓步姿势,双手手肘弯曲,抓住球放在胸前位置,以腰腹部为中心,上半身慢慢往右方转动,然后慢慢转回正前方

  2.左腿抬起,同时手臂往上伸直举起。重复做10-15次,然后换边进行

  动作三

  1.躺姿,双腿稍微打开,膝盖弯曲,脚掌贴地,双手抓住球,双手弯曲放于胸前。慢慢坐起身子,与地面成45度角

  2.坐起来,肩膀放松,背部挺直,双手拿着球慢慢往脑后放,保持手肘成90度角。重复做10-15次

  动作四

  1.两手拖住球,肩膀躺在健身球上,膝盖弯曲成90度,身体与地面保持平行

  2.右手慢慢往天花板方向伸直,左手拖住球往左方水平线放下

  3.左手把球转回中间位置,换右手进行,左右重复做10-15次

  动作五

  1.双腿打开与肩同宽,双手抓住球放于胸前,双手弯曲

  2.身体慢慢往下蹲,保持膝盖朝正前方

  3.身体慢慢站直,双手往正前方伸直,直至手臂与地面平行

  4.返回动作2,重复做10-15次

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