美腿毛巾操 轻松快速瘦腿

  拥有一双纤纤细腿是每个爱美MM的梦想。有什么方法可以瘦腿呢?做做瘦腿操吧!只要在家里准备一条毛巾便可进行瘦腿运动。下面让健身教练教你简易美腿毛巾操,让你在家便能轻松快速瘦腿,不用再为如何瘦腿而烦恼!


  不受地域、时间限制的毛巾操能减肥塑身,尤其适合久坐、久站导致赘肉上身的胖腿族,由于不需耗费太多力气,即使忙碌工作一天后,仍可利用睡前10分钟温和放松紧绷的肌肉,热衷骑脚踏车的人,也可藉此伸展舒缓铁腿及铁屁股。以下由健身教练Duncan教你美腿秘诀。

  不需花费太多力气,每天10分钟毛巾操,在家也能轻松美腿。


  提醒

  健身教练Duncan表示,以下动作皆默数10秒后稍作休息,重复3~5次再换边重复整套动作,可视体力慢慢增加次数,并避免于饭后1小时内进行。腿部毛巾操所需动作较大,为方便伸展,最好准备长一点的毛巾,如长120公分的浴巾或洗背用的澡巾。
 
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  绷紧大腿

  采站姿,右腿往臀部勾起,再以毛巾勾住脚背,双手拉紧毛巾往身体前侧施力拉,可拉紧大腿前侧,会感觉大腿微酸。背挺直不要驼背,施力位置才正确。


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  以手心向上的反手姿势拉紧毛巾,更易施力。




  翘臀紧实

  采站姿,将毛巾放在大腿上侧、臀部下缘处,右腿儘量打直往后抬,同时紧握毛巾往身体前侧用力拉,形成两股抗衡力量。

  Tips

  抬腿时,上半身和右腿都尽量打直,如此一来抬腿角度不需太大,也能感觉拉紧臀部肌肉;抬腿角度约在45度内,施力既轻松又有效。




  消除马鞍袋

  将毛巾勾住右大腿,双手用力往上举,感觉拉紧大腿后侧肌肉。此动作也有助修饰大腿外侧肉肉的“马鞍袋”。




  摆脱松弛

  Step1

  坐在地上,右腿屈起、左腿平放,将毛巾交叉紧缠於右脚踝上。




  Step2

  手抓紧毛巾,上半身慢慢往后躺平,右腿顺势抬起伸直,会感觉右大腿后侧微酸。适合大腿后侧松垮的久坐族。

  Tips

  左腿要维持平贴地面,施力才正确。




  纤纤小腿

  坐在地上,左腿屈起,右腿平放地面,将毛巾勾住右脚板的上半部,往身体方向施力拉,会感觉拉紧小腿,小腿后侧肌肉微酸。




  NG

  动作时,背部要打直,右腿平贴地面,驼背或右腿弯曲都会影响施力效果。

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