每天10分钟瘦腰操 帮你收腹减肚腩

  腰腹部是最容易囤积脂肪的部位,不少爱美女士都有肚腩的烦恼。尤其是上班的女性们,由于工作关系经常坐着,日积月累便成了小腹婆,想做瘦腰运动减掉腰腹赘肉,但是常因工作忙碌和劳累而无法实现。如何瘦腰才能减肚子呢?不用急,爱美小编来教你一套瘦腰操,简单的瘦腰动作,只需每天花十分钟,便能帮你减掉肚腩,使你腰腹紧实。不知道怎样瘦腰吗?赶紧来做做这套瘦腰操吧!


  人们最常做得瘦腰运动便是仰卧起坐,但是光做仰卧起坐是很枯燥的,而且未必能达到瘦腰收腹的效果。其实做瘦腰运动最重要的就是要让腰部肌肉得到充分的拉伸,从而起到紧实的效果。下面这套瘦腰操便是如此,你只需要准备一张垫子,每天睡前抽十分钟,坚持一到两周便能感受到腰腹部的肉肉变紧实了。

  十分钟瘦腰操


  动作一

  头朝下俯卧垫子上,利用前臂支撑身体重量。用力将身体撑起来,使身体成一直线,着力点在前臂和脚趾处。身体不要向上拱或是下垂。保持10-20秒。

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  动作二


  Step1

  侧躺在垫子上,面朝右侧,膝盖微曲。然后将左脚交叉在右脚前。用右手支撑地面,左右放在头后,利用臀部力量将身体撑起来,注意两手与身体形成对角线。




  Step2

  然后左手掌放在头部,摆动左手肘,使得手臂平行于地面。维持几秒后,手臂返回原位。重复这个动作6次。



  动作三


  Step1

  坐在垫子上,膝盖弯曲,双脚绷直。手掌朝下,摆在大腿上方。保持后背挺直,轻微地屈身,然后收腹,腿部向身体靠近。




  Step2

  用双手带动上半身向左转动,直到触摸到左臀部,同时向右摆动膝盖。保持几秒后恢复原始动作。重复8-10次,然后换另一个方向。



  动作四


  Step1

  仰躺在垫子上,背部贴紧地面,双手抱住小腿,把膝盖拉向胸前。




  Step2

  吸气,收紧腹部肌肉,用力将身体抬起,达到坐姿的状态。利用背部和腰部力量让身体保持平衡。保持数秒后,身体慢慢返回原位。重复这个动作5-10次。



  动作五


  Step1

  仰躺在垫子上,背部贴紧地面,双手放在脑后,膝盖弯曲,小腿抬起与地面成平行,脚踝绷直。


  


  Step2

  然后双腿做踩自行车动作。右腿伸直的时候,右腿弯曲,同时抬起上身,让右手肘尽量靠近左膝。保持数秒后换另一边。这个动作重复10次。

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