毛巾减肥操 紧实肌肉 雕塑性感身材

  丰满挺拔的胸部、纤细的手臂、结实的腰腹、挺翘的臀部、修长的双腿,这些都是一个性感女人所必备的自身条件。今天爱美女性网小编就请来专家来示范居家简易毛巾操,你想瘦哪里,做做就能瘦哦。

  修长线条 胸臀UP UP

  毛巾操可以说最不受空间限制,一条毛巾,相当经济又实惠。这套毛巾操,针对侧腰、臀部、腿部、背部等局部位置设计,可以达到紧实肌肉的效果。“最大好处是让线条更修长,胸部、臀部都能UP UP。”


  浴室做操 动作更正确

  示范毛巾操的Ashely拥有21吋纤纤柳腰,羡慕她的话,不妨也跟著做毛巾操,持之以恒,成效绝对看得见!

  于文蕙强调,每个人的柔软度不同,不是大家都能直接劈腿、拉筋,利用毛巾做辅助,也等于在动作时,能帮助弹性调整力道与距离。毛巾操随时随地可做,可当作单一运动,也可视为其他运动前很好的暖身,与运动后很好的伸展运动。如果浴室空间足够,在浴室做毛巾操,可以清楚观察自己的线条变化,动作更正确。

  编辑推荐:每天10分钟瘦腰操 帮你收腹减肚腩  美腿毛巾操 轻松快速瘦腿

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  扭蹲弯仰躺量力伸展

  侧腰运动

  功能:纤细腰部、美化腰部曲线

  提示:两脚打开比肩宽,双手握住毛巾,慢慢往右边侧弯

  注意:骨盆位于身体正中央,打直脊柱,同时放松肩膀,缩腹夹臀

  半蹲转体扭腰

  功能:强化腿部肌力

  提示:双脚弯曲呈45度,膝盖朝脚尖的方向延伸,将上身转向左边

  注意:骨盆位于身体正中央,躯干不可过度前倾或后仰

  后仰下腰

  功能:健胸美臀

  重点:将身体微微后仰下腰,放松肩膀收下巴

  注意:腰部不可过度伸展

  直膝平桌伸展

  功能:强化背部肌群、紧实臀部

  重点:握住毛巾与肩同宽,将身体打直往前延伸,使背部呈一平桌式

  注意:收缩腹部,下巴不可过度抬高

  平躺L型直膝

  功能:修饰腿部线条

  重点:平躺,膝盖伸直呈90度,手肘微弯

  注意:背部平贴于地面不可拱起

  平躺直膝

  功能:提臀美腿

  重点:平躺,双手握住毛巾置于脚掌,膝盖伸直呈45度

  注意:手肘著地置于身体两侧

  V字型平衡

  功能:平坦小腹、强化腹部背部肌群

  重点:将身体呈一V字型平衡,收缩腹部,挺直脊柱

  注意:不可过度耸肩

  分躺平腿

  功能:训练腿部柔软度

  重点:平躺,分腿呈大V字型,将毛巾卷成球状,置于前腿后侧

  注意:臀部不可离开地面

  直膝前抬

  功能:修长腿部、纤细手臂

  重点:单脚伸直抬高,挺直脊柱,脚背稍微往前下压

  注意:单脚抬起的高度不可超过腰部以上


  直膝前弯伸展

  功能:伸展腿部、背部肌群

  重点:上身稍微前倾,将毛巾置于伸直的脚掌,手肘微弯

  注意:骨盆位于身体正中央,背部不可过度伸展

  坐姿直膝并脚

  功能:矫正不良姿势、使胸部上扬

  重点:双脚伸直并拢,挺直脊柱,双手打开呈V字型

  注意:收缩腹部,放松肩膀

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