瘦腰瘦腿美臀减肥操 打救梨形身材

导语

粗腰、肥臀、胖腿让你苦恼不已?短裙、紧身牛仔裤统统是你的拒绝名单?只要你跟着爱美女性网小编坚持练练以下的瘦腰瘦腿又美臀的减肥操,你就能轻松消灭下半身肥胖的烦恼问题。

  塑腰提神

  1. 坐在椅子的一半处,双手握住椅子,保持上身挺直。

  2. 双腿并拢,屈膝向上,膝盖尽量靠近腹部,保持自然呼吸。

  3. 双腿向下伸直,与地面平行,维持约3-5秒。上下共做15次。

  1. 一手握宝特瓶,自然往下垂,另一手轻触耳朵,肩膀放松,轻松站立。

  2. 上半身向侧弯曲约30-45度,停留5秒后,回复站姿。左右各做20下。

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  小腿放松

  1. 坐在椅子上,双手扶住椅子,背部打直,一腿伸直与地面平行。

  2. 将脚尖尽量往前拉,感觉到紧绷,做10次后换另一腿做。

  1.保持肩膀放松坐姿,双腿向前伸直,双手轻放小腹,慢慢吐气同时紧缩小腹。

  2.吸足气,双腿向上方抬高,小腹渐收缩,持续5秒后,开始慢慢吐气,肩膀、小腹、双腿都放松,重复10次。

  踢腿提臀

  1.双腿打开,膝关节微蹲,蹲下幅度不超过脚尖为原则。

  2.右脚先向后抬起,左脚踏于地面,膝盖微弯,重复10次后换边做。

  1. 左脚跪在椅上,双手扶椅背,维持头顶到脚跟呈一直线,身体不往前倾,颈部也不要后仰。

  2. 右脚慢慢向上抬,尽量接近臀部,脚跟与臀部距离慢慢接近接近,右腿练完换左腿。 

  弓箭伸展

  右脚屈膝,左脚向后伸直,呈弓箭步,维持颈、后背至脚跟呈一水平直线,停6秒后复原。左右脚交错运动。

  活力呼吸

  双脚并拢,背部打直坐在椅上,双手虎口交叉握拳,手臂张开平置胸前,慢慢吸气的同时双手互推。持续6秒后,慢慢吐气放松,重复5次。

  练腿式

  1. 双腿一前一后站立,后脚脚跟离地。左手叉腰,右手扶在椅背上。

  2. 身体向下蹲,右脚大腿与地面平行,左脚膝盖接近地面,但不碰在地上,恢复动作1,左右互换,重复10次。

  伸展式

  双脚打开,左脚在前右脚在后,膝盖弯曲,左手叉腰,腰部向左转,同时手臂向左上方伸直,停6秒后回复原状。

  旋转式

  1. 坐在椅上,脊椎挺直,手臂举起与肩同高,手掌在胸前交叠。

  2. 腰部与手臂同时左右旋转,重复做15次。

  水舞式

  1. 坐1/2椅子,吐气,腹部微向内凹,膝盖弯曲呈90度,脚跟离地,脚尖轻触地面,双手平举作画弧状动作一前一后。

  2. 吸气,身体往上挺,腰打直,同时双手慢慢收回。

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