瘦腰减肥操 赶尽杀绝腰腹部赘肉

  要看一个人是否肥胖,通常看腰腹部就知道了,因此腰腹部从来都是肥胖者需特别对待的重点部位。以下9个瘦腰减肥操动作,不仅能让你瘦腰平腹,还能让你塑出美丽的小腹肌,让你性感迷人。

  一、V型坐姿摆手

  1.坐姿,膝盖并拢弯曲,身体往后倾,与地面成45度角,双手臂往斜上方伸直

  2.头部转向右边,同时右手弯曲往后伸。

  3.返回动作1,换边做。左右各重复10次

  二、屈肘俯卧

  1.双手弯曲,前臂贴紧地面,脚掌贴地

  2.脚跟慢慢离地,利用脚尖以及前臂支撑整个身体的重量,双腿与上半身保持伸直,臀部往天花板方向翘

  3.重复做10次

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  三、侧伸腿

  1。躺姿,双手往两侧张开伸直,与肩膀同一水平线,双腿伸直并拢

  2.双腿慢慢往上方偏右约45度角方向举起,尽量与地面保持直角状态

  3.换左边,各重复做10次

  四、跪姿扭转

  1.跪姿,双腿分开,左手放在脑后,右手自然垂直放下

  2.以臀部为中心,身体慢慢往右方转动,右手抓住右脚跟位置

  3.返回动作1,左边重复此动作。两边各重复6次

  五、俯卧抬腿

  1.双手弯曲,前臂贴紧地面,脚尖触地

  2.慢慢抬起左腿,直至与身体保持水平位置

  3.返回动作1,换右边进行。各重复6次

  六、躺姿抬腿

  1.躺姿,双手自然放在两侧,双腿伸直并拢

  2.双手往上伸直举起,双腿往上举起,与地面成45度角

  3.回到动作1,重复做10次

  七、来回摆臂剪刀脚

  1.V型坐姿,双手与双腿伸直斜向上伸展

  2.右腿弯曲,小腿与地面平行,右手弯曲往后摆动,使手肘触地,以臀部为支点支撑身体,同时上半身往右方转动

  3.回到动作1,换左方进行,左右重复做8次

  八、屈肘俯卧

  1.俯卧撑姿势,前臂贴紧地面,以右脚尖撑地,身体成一直线

  2.右手往上举起,以手掌贴地

  3.挥动动作1换边进行。每边重复做5次

  九、伸臂剪刀脚

  1.躺姿,双手自然放在身体两侧,双腿往外张开,成剪刀脚姿势

  2.以腰腹为中心,慢慢抬起上半身,同时双手往双腿之间伸直

  3.重复做15次
  
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