5大完美策略 简单瘦腰 保持苗条腰围

  褪掉厚厚的冬装,你的腰部是不是早已堆满了赘肉。冬季尚能用衣物来掩盖水桶肥腰,可是转眼夏季就要到了,你还能放任它不管吗?不行,你一定会这么答复。怎么办?怎么才能瘦腰?怎么才能拥有窈窕的身姿?不用担心,爱美女性网小编这就为你准备了一套瘦腰策略,让你轻松拥有苗条腰围。还等什么,赶快来试试吧!

  保持苗条腰围 5大对策

  1、保持运动

  尽可能每天运动30分钟,至少也要达到每周3天、每次30分钟以上的运动量。以柔软操或其他伸展运动训练局部肌肉,不妨参考下述的塑身运动。    

  轻松缩腹法

  抬腿运动

  仰卧,抬腿悬空,离地约1米,膝盖微屈,手垫在臀下。慢慢放低两腿至10厘米处,保持4秒钟,然后抬腿至起始部位。


  鲤鱼打听

  仰卧,双腿抬起与地面成90度角,收紧腹肌,抬起尾椎骨几厘米。膝盖轻微弯曲,将臂部抬高,使重心落在肩胛骨上,保持一会儿,慢慢地把臀部放下。

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  腹部平坦运动

  仰卧,双手平放身体两侧,双脚抬起。膝部弯曲,大腿与腹部的角度要小于90度,腹部用力将上身提起,速度要缓慢,反复15-20次,颈部避免用力,不要用手压迫头部。


  踢腿运动

  仰卧,腿部抬起,离地约1米,膝盖微屈,手部垫在臀下,慢慢放下一条腿到离地大约25厘米,再慢慢抬起,另一条腿重复同样动作。


  2、按摩瘦腰DIY

  勤奋瘦身按摩同时也可预防肥胖,不妨每天抽出一点时间按摩。每天睡前花5~10分钟,依下列步骤按摩腰腹,能预防便秘,同时维持纤细的腰身。以柔软操或其他伸展运动训练局部肌肉,不妨参考前述的塑身运动。

  速效纤腰平腹5步按摩
   


  1、顺时针在腹部打圈后,按压肚脐。


  2、在相同位置用指腹以旋转方式揉按。


  3、用双手于腰侧由外向内推按。

      
  4、用双手握拳置腹自外向内推。


  5、以指尖从肚脐位置向下推按。


  3、腰围按摩关键 4 穴位

      
  1、以拇指按压肚脐下方约一指宽处的[阴交穴],约50次。


  2、再下移至肚脐下方约三指宽处的[关元穴],以拇指按压约50次。


  3、在肚脐二侧约二指宽处的[天枢穴],以食指、中指并拢轻按。


  4、拇指再网上移,按压位于胸骨下方和肚脐中心点的[肺中脘穴]。

      
  4、 节制饮食

  三餐正常饮食不过量,肚子有饱足感即停止进食。以腰带的松紧度来控制进食份量,无论如何,吃饭时绝不松开腰带,以免过量。 用餐时务必细嚼慢咽,用餐时间至少30分钟以上,避免不良的进食习惯影响肠胃机能。

  让粗腰变细技巧:食物
 
  Johe Allred博士、俄亥俄州立大学食品科学技术系营养学教授认为,第一,纤维可以使人感到饱胀从而帮助减重;第二,纤维吸水膨胀促进排便也可以防止便秘。这样,就可使腰腹部不至显得过大。为了瘦腰 ,我们自然要选择高纤维食物。

  选择富含纤维的细腰食品

  富含纤维的细腰食品有:谷物、豆类、水果和蔬菜类。

  燕麦、全麦面包等谷物,赤小豆、绿豆、白豆等豆类,苹果、黑浆果、干杏等水果,芹菜、韭菜、黄色肉南瓜等蔬菜,这些食物都是高纤维的食品,我们应适当多吃,每天理想的纤维摄入量是25-35克。


  细腰食物食用办法

  饭前吃高纤水果垫底;饭中多吃富纤维的清淡蔬菜,尤其是凉拌菜;就餐时先喝豆粥或燕麦粥,后吃炒菜和主食。

  如果你还不习惯于这些高纤维的食品,可以慢慢增加量,并在一整天内将食用量平分。例如,早晨吃全麦面包加水果,中午吃豆类和高纤蔬菜,晚餐喝燕麦粥或豆粥。


  5、姿势正确

  站立时尽量挺胸、背打直,小腹会自然向内收。长期弯腰驼背是造成小腹凸出的关键因素。坐时也要维持端正姿势,背部自然挺直,可在后腰处放一靠垫支撑。不要驼背,否则上腹的赘肉会慢慢堆积。

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