针对局部减肥法 手腰腿臀一起瘦

  手臂、腰腹、臀部、腿部等局部部位过于肥胖怎么办?即使努力节食,拼命吃减肥药,你的体重还是无法改变。想要局部减肥,你就必须有计划的针对肥胖部位进行专门的减肥方法,这样才能让你瘦哦。

     轻松按摩,告别蝴蝶袖

  蝴蝶袖是熟女专利,因为这个部分的肌肉最不易得到煅炼,容易出现脂肪堆积和皮肤松弛。每天进行用左手抓住右臂,用拇指和其他四指用划小圆的方式,由手腕向肩部揉搓肌肉,特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉,用手掌抓紧后揉捏5次左右。内侧、外侧各做5次左右。

  注意:每次从手腕开始向肩部依次一个过程,不要做来回的按摩。每天一天到两次,配合燃脂纤体产品效果更好。

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  臀部瑜伽,练成紧实翘臀

  这是一个臀部瑜珈练习,每天早晚进行一次,可以有效帮助改善臀部松弛,收紧臀部肌肉。而你只需仰卧在床上,把脚跟往臀部靠近,手攀着脚跟;慢慢吸气、吐气,把臀部夹紧往上抬;做到极限以后,静止十秒后还原,还原抱膝式左右脚。

  TIPS:平身体站直,双手向前撑住墙壁,手臂与身体呈垂直90度,双脚打开约30公分。

  横膈膜呼吸 打造平坦小腹

  也叫腹式呼吸,通常一次横隔膜呼吸相当于普通胸式呼吸3~5倍空气的吸入量,每天进行不但可使新陈代谢更加活跃,有效消耗腹部脂肪,还可产生腹压,进而对内脏的血管进行刺激,使内脏器官的功能活性化,将养分充分送抵身体的各个角落。在刚刚开始进行腹式呼吸时,可能会有些不适应,在呼吸调整习惯后,可以随时随地进行,每天累积10-20分钟,一个星期就会感觉腹部变紧实了许多。

  隔天30个仰卧起座,雕塑腰腹线条

  众所周知,仰卧起坐可以强化及收紧腹肌,并同时令余下的脂肪紧贴身体,改善体态。但是当你费尽全身力气做完100个仰卧起坐时,你是否知道若做得过多,不仅不会减少腰围,反而会增加腹肌的形成,令腰腹变得粗壮有力。事实证明,每隔一天做三十个仰卧起坐足以改变腰腹部脂肪堆积的状态,但前提是你需要慢慢地做,尽可能将每一个动作都做得标准到位才行。

  每天慢跑,重塑腿部曲线

  有人认为跑步会让腿部变粗,而事实上对于大多数腿粗的女性,多是由于脂肪囤积造成,而正确的跑步训练则有利于将腿部脂肪转化为肌肉,让大腿变得紧实,小腿则结实健美。另外,在跑步后记得进行简单的肌肉拉伸动作,可以有效伸展肌肉,修长腿部线条。

  无需节食,保持正常食量

  通常在加强运动的一段时间内,食欲会比以前增强,千万不要因此而增加食量,当然也无需过度节食,保持之前的食量即可。但是要记得在运动之后的两个小时更要避免食用高热量的食物。由于每天最利于减重的运动时间是在下午三点到七点左右,运动前不妨吃一些能增强饱腹感的低卡零食,比如流行日本的满腹糖果、低糖的苏打饼干或者谷物麦片粥等等,就会有饱足感延续到晚餐,让晚餐不会吃得太多而发胖。

  选择一种最有利于局部塑形的运动

  1、跳绳:是比跑步更有效最有效全身减脂运动,通常持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20消耗的热量相等。

  2、慢跑:腹部、大腿、臀部及全身都能得到煅练,慢跑的最佳速度保持在每小时9公里左右,保证每周最少3次。

  3、单车:能够消耗腰部、臀部、腿部的脂肪,还可以提高心肺功能。

  4、游泳:不同的泳姿可煅练不同的身体部位。通常蛙式泳可煅练大腿、背部的肌肉,自由泳则能有效修饰腰部、手臂及腿部线条,仰泳能让胸部、腹部得到很好的煅练。

  5、轮滑:对于大腿内侧,腹部及臀部囤积的顽固脂肪非常有效。

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