春季瘦腰减肥操 让简单动作抚平肚腩

  经过一个冬天的滋补,细心的你应该会发现,你的腰腹部正在以惊人的速度在长胖。如何能在阳春三月迅速瘦腰,变回“腰”娆女人?五个瘦腰动作,帮你消灭腰腹部赘肉,立马击退恼人赘肉。

  一、举腿扭转

  1.上半身躺在健身球上,双手弯曲放在耳朵两旁,双腿弯曲成直角,双脚放在墙上

  2.身体往左方扭转,右手往左腿的左方伸直平举。左右边轮回各重复10次

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  二、倒立抬腿

  1.前臂撑地,头部朝下,额头抵住地面,双腿并拢伸直,脚尖点地,身体成倒V状

  2.左腿抬起,与右腿成90度角,保持10秒后换边进行,重复做10次

  三、侧身直立

  小腿放在健身球上,左手前臂撑地,右手往天花板上方举直,整个身体与地面保持水平状态,保持30秒后换边进行

  四、侧身转体

  1.侧身,让臀部,腰侧与健身球接触,,双腿一前一后张开,双手抱住脑后

  2.以髋部作为中心,收紧腰腹部,上半身慢慢起来并向右侧扭转,左右两边重复做15次

  五、抬腿前屈

  1.俯卧姿势,双手与双腿伸直,右腿慢慢抬起,保持伸直状态。保持10秒后换左腿进行

  2.双腿并拢伸直举起,与地面成45度角,双手伸直举起,与双腿平行,收腹,整个身体成一个V状。保持15秒

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