瘦腰收腹减肥操 巧治便秘摆脱大腹婆困扰

  转眼夏季将至,又是女性们展现好身材的时候了。水桶粗腰可千万不能存在。可以长期久坐导致的大肚腩水桶腰该怎么办呢?有没有一种不用花费太多时间太多精力就能轻松瘦腰收腹减肚子的好办法呢?有,爱美女性网小编这就推荐一些瘦腰收腹的减肥操给你,让你轻松摆脱大腹婆的困扰。还能治疗便秘哦!还等什么,赶快加入摆脱大腹婆的行列吧!

  如何摆脱大腹婆的行列?

  消除腹部赘肉:

  现代人喜欢吃不喜欢动,久坐不动的结果,使得腹部脂肪越积越厚。肥肚肚不仅有碍健康,更让人只能望着漂亮衣物兴叹。试试本篇所介绍的瑜伽,平坦小腹不再遥不可及。

  俯卧,腹部按摩〉〉〉去除腹部脂肪、消除便秘。


  1俯卧,脸朝左,眼睛轻闭。双脚张开与肩同宽,手肘自然张开,肩膀不要用力,掌心向上。全身放松,采腹式呼吸。

  ●眼睛轻闭

  ●腹式呼吸

  ●掌心向上

  ●与肩同宽

  编辑推荐:产后收腹奇招 快速平腹瘦腰减肚子     更多瘦腰减肚子方法


   
  2双手重叠,将嘴巴至下颚的部位放在交叠的双手上,肚脐贴住地板,身体向左右两侧来回摆动。

  ●将嘴巴至下颚的部位放在交叠的双手上

  ●肚脐贴住地板

  ●来回摆动×50次


  3双手手指交握,手肘贴住地板,撑起上半身。脸朝下,脖子和肩膀放松。脚尖顶住地板,膝盖及下腹贴着地板,身体前后纵向按摩。

  ●脸朝下

  ●双手交握

  ●下腹贴住地板

  ●前后按摩×50次

  ●膝盖贴住地板

  ●脚尖抵地


  弓式〉〉〉伸展腹部、刺激肠胃,以帮助排便顺畅。

   
  1俯卧,脸朝右,眼睛轻闭。双脚张开与肩同宽,手肘自然张开,肩膀不要用力,掌心向上。全身放松,采腹式呼吸。

  ●眼睛轻闭

  ●腹式呼吸

  ●掌心向上

  ●与肩同宽


  2脸抬起朝向正面。膝盖间隔约2个拳头宽。双手握住脚踝,慢慢吐气。

  ●五指并拢,握住脚踝

  ●约2个拳头宽

  ●慢慢吐气

      
  3一边吸气一边将脸上仰,并将胸部抬离地板。双手仍握住脚踝,脚往上抬,手臂将身体拉成弓型,直到出现一种舒畅的痛感为止。

  ●吸气,脸往上仰

  ●脚往上抬

  ●弯成弓形

  ●若不舒服就别太勉强


  4停止呼吸,像摇篮般前后摇动。

  ●暂停呼吸

  ●前后摆动×5次

  Point

  ‧为了方便摇摆身体,手指只需并拢勾住脚踝即可。

  ‧摇摆幅度不一定要大,量力而为即可。

  ‧请注意!此姿势会刺激甲状腺,甲状腺机能亢进患者请避免。


  抱膝式〉〉〉去除腹部赘肉、消除便秘,同时缓和经痛和腰痛。


  1仰躺,轻闭眼睛。双脚张开与肩同宽,掌心向上,双臂自然伸直。采腹式呼吸,释放全身的力气,完全放松。

  ●眼睛轻闭

  ●腹式呼吸

  ●掌心向上

  ●与肩同宽


  2双膝弯曲,双手抱脚。手放在脚踝上方,左手握住右手腕。

  ●左手握住右手腕


  3边吸气边将脚贴近腹部,然后边吐气边抬起头。脸贴住膝盖,背部拱成圆形。保持这个姿势,慢慢进行腹式呼吸。

  ●吸气,脚贴近腹部

  ●吐气,抬起头

  ●脸贴住膝盖

  ●腹式呼吸×4次


  坐姿扭转式〉〉〉提高消化功能,消除便秘。

      
  1坐着,双脚伸直,接着将左脚放在右腿和臀部的交接处。做不来的人只需将脚底贴在大腿内侧即可。

  ●放在大腿和臀部的交接处


  2拉直背筋,右手指尖触及脚趾,左手叠上来。碰不到脚趾时不必勉强。

  ●右手指尖触及脚趾,左手叠上来


  3边吸气边将左臂向后大幅度旋转举起,在不扭伤手臂原则下,掌心自然朝前。目光注视手部,脸部随着手部动作而移动。

  ●目光注视手部

  ●掌心自然朝前

  ●吸气,向后及向上举起


  4一边吐气,一边将举起的左手绕至背部从腰间穿出,抓住左脚脚趾。若抓不到脚趾也不必勉强。脸朝后,慢慢进行腹式呼吸。接着,手臂和身体回到正面,手脚换边,重复相同的动作。

  ●边吐气边充分扭转

  ●脸完全朝后

  ●左手抓住左脚脚趾

  ●腹式呼吸×4次

  Point

  绕到背后的手,手背应尽可能贴住腰部。


  紧实腰部曲线:

  纤纤细腰是每个女人的梦想,偏偏腰部赘肉最难消除。现在,不用束腹马甲,无须挨饿受罪,只要利用空闲时间,勤练本篇的两款塑腰瑜伽,任何人都能拥有超完美小蛮腰。

  正坐扭转式〉〉〉刺激内脏、紧实腰部肌肉,同时增强腹部肌力。


  1正坐,膝盖距离约2个拳头宽,双手自然置于大腿上,缓慢呼吸。

  ●2个拳头宽

  ●慢慢吸吐


  2左右肩膀成一直线。右手置于左大腿外侧,左手绕至身后放在腰上。

  ●左右肩膀成一直线

  ●放在腰上

  ●放在大腿外侧


  3肩膀的位置、视线和地面保持平行,以背脊为轴向后转,一边吐气一边缓慢地将上半身向左扭转,接着深呼吸调息。反方向亦同。

  ●边吐气边向左转

  ●腹式呼吸×4次

  ●吸气,抬起手


  三角式〉〉〉藉由左右伸展,达到消除腰部赘肉的目的。


  1双脚跪立,踮起脚尖,背部打直,双手轻松放下。

  ●背部打直

  ●踮起脚尖

  2右脚向身体右侧伸出。从膝盖到脚趾尽量伸长,不要弯曲。脚趾与脚跟呈45度。

  ●45度

  3手心朝下,边吸气边抬起双手,直到与肩膀同高,并与地面平行。从手肘到指尖保持平直,与左膝和右脚跟形成的线保持平行。

  ●吸气,抬起手

  ●90度


  4将右手放在右膝盖上。左手的手心朝上,上半身因而微微往右倾。

  ●左手心朝上

  ●右手轻放在膝盖上

  5边吐气边将左手往头上弯曲,充分拉展腹部左侧肌肉,放松肩膀和手腕,慢慢呼吸。接着恢复成原来的姿势,另一侧方法同。

  ●吐气,左手往头上弯曲

  ●腹式呼吸×4次

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