神奇瘦腿操 改善血液循环告别水肿小腿

  你是不是时不时也会发现长期久坐后小腿变得浮肿。其实这都是由于血液循环不畅通导致的。如何改善这种现象呢?其实很简单,只要你照做爱美女性网小编教你的瘦腿操,定能改善血液循环告别水肿小腿。试试吧!

  告别大象腿:

  久站或久坐,双脚会因循环不良而变得浮肿僵硬。除了泡热水或抬腿等大家所熟知的方法外,靠着简单的自力整体,不但能舒缓腿部疲累、摆脱沉重感,还能释放肌肉压力,让身体充分放松。

  拉提法〉〉〉促进下肢血液循环,改善浮肿现象。


  1仰躺,双手平摆。背部及腰部贴着地板,膝盖弯曲立起,脚的内侧并拢,脚跟贴近臀部。

  ●双手平摆

  ●膝盖弯曲立起


  2两膝倒向右边,将位于上方的左脚拇趾顶住地板。右手抓住左腹侧。

  ●右手抓住左腹侧

  ●倒向右方

  ●左脚拇趾顶住地板

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  3将放在左腹侧的右手往右拉。当身体习惯了拉动的刺激后,可用顶住地板的左脚拇趾和右手手掌摇动身体。

  ●向右拉


  4慢慢的松开手,恢复平摆。

  ●松开手

 

   
  5立起膝盖,重新调整脚和身体的中心。

  ●再次立起膝盖


  6两膝倒向左边,将位于上方的右脚拇趾顶住地板,左手抓住右腹侧。

  ●左手抓住右腹侧

  ●倒向左方

  ●右脚拇趾顶住地板

      
  7将放在右腹侧的左手往左拉。习惯拉动的刺激之后,可用顶住地板的右脚拇趾和左手手掌摇动身体。

  ●向左拉


  8慢慢地松开手,平摆。恢复步骤5的姿势,休息一下。

  ●松开手


  彼拉提斯地板动作~单腿瘦腿伸展

  1.腿弯向胸口,右手抓住右脚踝,左手抓住右膝盖。

  2. 左腿抬离垫子十几公分。

  3. 换腿。左膝靠胸;右腿伸展拉直,勿触及垫子。

  4. 两边各做五次。

  秘诀:维持方框区(臀部与肩膀)方正,背部平坦,臀、膝与脚必须呈一直线。

  缓和:若膝痛,可把手放在膝下。若背痛,可把腿抬高。

  进阶挑战:尽量让做伸展的那条腿的腿趾碰触到垫子,以加强腹肌运动。

  对运动的好处:稳定躯干;增加大腿与腘旁肌群的弹性;避免背部受伤。

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