趣味球体减肥操 跟上半身赘肉说拜拜

  手臂、背部、腰部充满了赘肉怎么办?特别是到夏天,这些部位都是无处可藏,尽情的暴露在众人的眼光之下,你也觉得无所谓吗?不如赶紧趁着三月这个大好时机来多做运动来补救吧,今天爱美女性网小编为你精心准备了一套趣味球体减肥操,针对上半身的局部赘肉,让你迅速变窈窕。

  准备工具:一个4-8磅的实心球

  一、俯卧撑

  1.双手按住实心球,整个身体绷直,双腿分开与肩同宽

  2.弯曲手肘,降低上半身,直至前臂与地面保持平行

  3.重复做8次

  二、弯腰下蹲

  1.站姿,双手抓住球,往头顶上举起,手肘稍微弯曲,双腿打开略比肩宽,脚跟掂起

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  2.膝盖弯曲,双手往下放,停留在膝盖中间,上半身保持挺直。重复做15次

  三、侧身伸展

  1.站姿,双臂往左右两侧打开,左手托球

  2.身体往左侧倾斜,同时伸起右腿,保持身体平衡

  3.回到动作1,换边进行,重复做10次

  四、往上抛球

  1.站姿,双腿张开略比肩宽,左手弯曲持球

  2.左手轻轻把球往上抛,右手接住球体。这样两手重复抛球,重复做12次

  五、屈腿转身

  1.躺姿,双手持球,双手往上举直,双腿并拢弯曲90度,小腿与地面平行

  2.左手往地面伸直,右手持球往右下方放下,同时双腿往右方转动。回到动作1,换边进行,重复做10次

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