排便收腹操 轻松消除便秘减肚子

  体内废物长久停滞淤积,就形成了宿便。久而久之就会形成便秘,导致肚子变大。对于每个爱美女性网女性来说,想要拥有苗条的身材,平坦的腹部,首先就要解决宿便便秘问题。下面爱美女性网小编就推荐一套排便减肥操给你,助你轻松消除便秘减肚子。

       
  帮助排便减肚腩:自力整体篇

  很多女生都有便秘的烦恼,明明在厕所蹲很久,嗯嗯还是一点下文也没有。除了多喝水、摄取足量的纤维质外,最好还能养成运动的习惯。试试本篇的自力整体,适度刺激臀部肌肉,让排便更顺畅。

  刺激腿部外侧与臀部肌肉〉〉〉促进排便。


  1将左膝放到伸直的右腿上,双膝尽量上下相叠。右手抓住左脚脚背。

  ●双膝尽量上下相叠

  ●右手抓住左脚脚背


  2上半身一边轻轻晃动,一边向前倾。左手抓住右脚底,维持同样的姿势20~30秒钟。

  ●边晃动边前倾

  ●左手抓住右脚底20~30秒钟

  编辑推荐:瘦腰收腹减肥操 巧治便秘摆脱大腹婆困扰     更多收腹瘦腰方法推荐


  3一边摇晃身体,一边将脸贴近左脚膝盖。接着松开左手,慢慢抬起头,再松开右手。

  ●边晃动边贴近膝盖


  4将伸直的右腿弯曲贴近臀部。


  5手握住脚踝,双腿膝盖交叠,臀部抬高呈腾空状态。

  ●手握住脚踝

  ●抬高臀部


  6臀部慢慢放下。不要勉强将臀部坐回地板,可以停坐在做得到的高度。

  ●放下臀部


  7上半身一边摇晃,一边向前倾。注意臀部不要抬起来。

  ●边晃动边前倾


  8上半身继续往前倾,脸尽量贴近膝盖。接着抬起头,松开左手,伸直右脚;之后放开右手,伸直左脚。

  ●再往前,脸贴近膝盖


  9将右膝放到伸直的左腿上,双膝尽量上下相叠。左手抓住右脚脚背。上半身一边晃动,一边向前倾。接着右手抓住左脚底,维持同样的姿势20~30秒钟。

  ●边晃动边前倾

  ●左手抓住右脚脚背

  ●右手抓住左脚底20~30秒钟


  10一边摇晃身体,一边将脸贴向右膝盖。身体不够柔软的人,可以将左膝盖稍微弯曲。

  ●边晃动边贴近膝盖


  11松开右手,抬起头,接着再松开左手,双手向后撑地。将下方的左脚弯向右侧,贴近臀部。

  ●双手撑地

  ●左脚向右弯


  12手握住脚踝,双腿膝盖交叠,臀部抬高呈腾空状态。

  ●手握住脚踝

  ●抬高臀部


  13臀部慢慢放下。不要勉强将臀部坐回地板,可以停坐在做得到的高度。

  ●放下臀部


  14上半身一边晃动,一边向前倾,脸尽量往膝盖贴近。注意臀部不要抬起来。接着抬起头,松开右手,伸直左脚;之后放开左手,伸直右脚。

  ●边晃动边贴近膝盖。


  刺激脚背〉〉〉再次刺激脚背,加强效果。


  1轻松保持自然跪坐的姿势。

  2用双手撑在背后的地板上,臀部则直接压住脚底。这时臀部记得不要太用力下压。

  ●双手撑地

  ●臀部压住脚底

  3双膝向上抬,以刺激脚背。膝盖可以稍微左右晃动。最后再回复轻松跪坐的姿势。

  ●颈部不要用力

  ●膝盖稍微左右晃动

  编辑推荐:瘦腰收腹减肥操 巧治便秘摆脱大腹婆困扰     更多收腹瘦腰方法推荐

相关文章
真空收腹训练收获更小腰围
神奇腹部减肥法
七个姿势完美解决腹部赘肉
日常减肚子5大招
减肥大困扰:怎样减肚子
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点